반응형 마그네슘권장량2 마그네슘 많은 음식 8가지 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요하고 중요한 미네랄이지만 많은 사람들이 충분히 섭취하지 않고 있는 영양분이기도 합니다. 다행스럽게도 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 마그네슘이 많은 음식들이 여럿 있어서 음식으로 섭취하기 그렇게 어렵지만은 않은 영양성분이기도 합니다. 평소에 균형 잡힌 식단으로 식사를 하고 아래에서 언급하는 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것이 마그네슘 섭취량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 1. 녹색잎채소 시금치, 케일, 근대와 같은 녹색 잎채소에 마그네슘이 풍부합니다. 예를 들어, 180g의 시금치에는 157mg의 마그네슘이 포함되어있습니다. 녹색 잎채소에는 마그네슘뿐만 아니라 철분, 망간, 비타민C, A, K와 같은 영양분이 풍부해 건강에 좋은 식품입니다. 2. 다크 초콜릿 .. 2022. 7. 27. 마그네슘의 효능 부족 증상 부작용 마그네슘은 우리 뇌와 몸의 건강에 아주 중요한 영양분입니다. 우리가 섭취하는 다양한 음식에 마그네슘이 포함되어있기는 하지만 여전히 마그네슘 결핍을 경험하는 사람도 많습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 600가지 이상의 작용에 관여하고 보조인자로 작용하는데 에너지 생성, 단백질 합성, 근육 움직임, 신경계 조절작용 등에 관여합니다. 그럼 마그네슘에의 효능, 부족 증상, 권장량 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘 효능 9가지 1. 우울증 개선 마그네슘은 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 하며 그 수치가 낮을 경우 우울증 발병 위험을 높이기도 합니다. 65세 이하 성인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 섭취가 충분하지 않은 경우 우울증 발생 위험이 22% 높아지는 것으로 나타났습니다. 마그네슘.. 2022. 6. 19. 이전 1 다음 반응형
