마그네슘의 효능 부족 증상 부작용

알약

마그네슘은 우리 뇌와 몸의 건강에 아주 중요한 영양분입니다. 우리가 섭취하는 다양한 음식에 마그네슘이 포함되어있기는 하지만 여전히 마그네슘 결핍을 경험하는 사람도 많습니다.

 

마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 600가지 이상의 작용에 관여하고 보조인자로 작용하는데 에너지 생성, 단백질 합성, 근육 움직임, 신경계 조절작용 등에 관여합니다. 그럼 마그네슘에의 효능, 부족 증상, 권장량 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

 

마그네슘 효능 9가지 

1. 우울증 개선 

마그네슘은 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 하며 그 수치가 낮을 경우 우울증 발병 위험을 높이기도 합니다. 65세 이하 성인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 섭취가 충분하지 않은 경우 우울증 발생 위험이 22% 높아지는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 우울증 증상을 완화시키는 효과도 있습니다. 

 

 

2. 혈당수치 개선 

혈당수치측정

제2형 당뇨를 앓고 있는 사람들의 48%가 마그네슘 결핍이라는 연구 결과가 있습니다. 마그네슘이 부족해 우리 몸의 혈당 조절 기능이 효과적으로 작동하지 못하게 되는 것입니다. 마그네슘 섭취량이 높을수록 제2형 당뇨가 생기는 것을 예방해주고 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 인슐린 민감성을 개선시키는 효과도 있습니다. 

 

 

3. 운동 수행력 개선 

운동

운동을 많이 할 때에는 휴식할 때 보다 많은 양의 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘 보조제 섭취가 나이든 성인의 운동 수행력을 개선시킨다는 연구 결과가 있었습니다. 여성을 대상으로 한 연구에서도 마그네슘 섭취량이 높을수록 근육량과 근력이 증가한다는 것을 확인했습니다.

 

 

 

4. 심장 건강 

심장모

마그네슘은 우리 심장을 건강하고 튼튼하게 유지하는데에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 영양제 섭취가 혈압을 낮추는데 도움을 주어 심장병 발병 위험을 줄여줍니다. 또 다른 연구에서는 마그네슘 섭취가 심장병, 뇌졸중, 고혈압 발생 위험을 낮춰준다는 것을 밝혀냈습니다.

 

 

 

5. 항염증성 효과 

마그네슘 수치가 낮을 경우 노화나 만성질병을 유발하는 염증수치를 증가시킨다는 여러 연구 결과가 있었습니다. 마그네슘이 부족한 경우 산화스트레스를 증가시켜 몸에 염증이 증가하기도 합니다.

 

 

 

6. 월경전증후군 개선 

월경전 증후군은 가임기에 속한 많은 여성들이 경험하는 불편한 증상입니다. 일부 연구에서 마그네슘 섭취가 월경전 증후군 증상을 완화시키고 월경통과 두통을 줄여준다는 것을 발견했습니다. 월경주기 동안 마그네슘의 수치가 많이 변화하는데 마그네슘 결핍인 경우에 월경증후군 증상이 심해질 수 있습니다.

 

 

 

7. 수면의 질 향상 

마그네슘이 수면 중에 여러 신경전달물질을 조절하는 역할을 하기 때문에 불면증같은 수면 문제를 해결하기 위해 사용되기도 합니다. 불면증이 있는 성인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 섭취가 잠드는 시간을 평균 17분 줄여주는 효과가 있었던 것으로 나타났습니다.

 

 

 

8. 뼈 건강 

마그네슘은 뼈 건강을 유지하는데 중요한 성분으로 뼈 손실을 예방해줍니다. 우리 몸의 마그네슘 50-60%가 뼈에 존재하며 마그네슘 수치가 낮은 경우 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아집니다.

 

 

 

9. 불안 증상 완화

마그네슘이 불안증을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다. 마그네슘 섭취를 늘렸을 때 우울증과 불안증이 생길 위험이 낮아집니다. 마그네슘 결핍은 우리 몸이 스트레스에 취약해지도록 만들어 불안 증상을 악화시키기도 합니다. 

 

 

 

마그네슘 일일 권장량 

마그네슘 복용량은 개인의 건강 상태, 나이, 증상에 따라 달라지지만 일반적으로 성인의 마그네슘 섭취 권장량은 하루에 200-400mg입니다. 남성의 경우 400mg, 여성은 300mg의 권장 복용량을 넘기지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제를 구입했을 때 복용량에 대한 설명서를 잘 읽어보고 섭취해야 하며 특별히 더 많은 양을 복용하고자 하는 경우에는 의사와 상담 후 안전한 용량을 결정하기 바랍니다. 

 

 

 

마그네슘 부족 / 결핍 

마그네슘 수치를 정확하게 검사로 알기는 쉽지 않아서 마그네슘이 부족할 때 어떤 증상이 나타나는지 알아두고 살피는 것이 중요합니다. 

고혈압, 영양결핍, 하지불안증후군, 월경전증후군 악화, 행동장애, 감정 기복, 불면증, 골다공증, 근육 통증, 무기력 등이 마그네슘 결핍의 증상입니다. 마그네슘 부족이 장기간 지속될 경우에는 간 손상, 녹내장, 알츠하이머병, 골다공증 등 더 심각한 질병을 유발할 수도 있습니다.

 

평소에 섭취하는 음식에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하거나 소화 장애로인해 장 내에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하는 경우 마그네슘 결핍이 올 수 있습니다. 

 

 

부작용

위에 언급했듯이 고용량의 마그네슘을 섭취할 때에는 항상 의사와 먼저 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. 마그네슘 독성은 흔치 않지만 고용량 섭취 시 부작용으로 설사, 메스꺼움, 복부 통증 등의 증상이 생길 수 있습니다. 

 

항생제나 이뇨제 등 다른 약물과 함께 복용 시 효과가 줄어들 수 있으니 기존에 복용하는 약물이 있다면 마그네슘과 함께 섭취했을 때 문제가 없는지 미리 확인해보는 것이 좋습니다.