반응형 비타민B122 비타민 B12 풍부한 음식 10가지 비타민 B12는 신경계, 혈액 세포와 DNA 건강을 위해 중요한 필수 비타민입니다. 동물성 식품에 많이 포함되어있어 고기, 유제품, 계란과 같은 음식이 주요 공급원입니다. 식물성 식품에는 거의 포함되어 있지 않아 채식 식단을 따르는 경우 결핍을 예방하기 위해 비타민 B12 섭취에 신경을 써야 합니다. 그럼 비타민 B12가 풍부한 음식 10가지 아래에서 알아보겠습니다. 1. 소 간 소의 간에는 비타민 B12가 풍부합니다. 30g 정도의 소 간을 먹었을 때 비타민 B12 하루 권장량을 충분히 충족시킬 수 있습니다. 소 간에는 비타민 B12 뿐만 아니라 빈혈에 좋은 철분과 엽산도 풍부해 악성빈혈을 예방하는 효과도 있습니다. 2. 정어리 정어리는 비타민 B12 함량이 높고 건강에 좋은 오메가 3도 풍부한 식품입.. 2022. 9. 10. 비타민 B12 효능 9가지 코발아민이라고도 불리는 비타민 B12는 우리 몸에서 합성되지 않지만 꼭 필요한 필수 비타민입니다. 주로 동물성 식품에 많이 포함되어있는 비타민 B12는 신경세포의 기능 및 적혈구 생성과 DNA 합성을 돕는 등 우리 몸에서 많은 기능을 합니다. 일반적으로 성인의 비타민 B12 일일 권장량은 2.4 mcg입니다. 비타민 B12의 효능 9가지에 대해서 알아보겠습니다. 비타민 B12 효능 1. 적혈구생성 비타민 B12는 우리 몸이 적혈구를 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12 수치가 낮을 경우 적혈구가 제대로 생성되지 않고 그 수가 줄어듭니다. 건강한 적혈구는 작고 동그랗지만 비타민 B12가 부족할 때는 적혈구의 크기가 커지고 모양도 타원형으로 변합니다. 그로 인해 적혈구가 혈액으로 이동하는데 문제가.. 2022. 8. 11. 이전 1 다음 반응형
