레몬밤 7가지 효능 부작용 먹는법

레몬밤 

레몬밤 잎 사진

레몬밤은 중세시대 때부터 수면의 질 개선, 불안 증세 완화, 상처 회복과 장수를 위해 사용되었던 천연 치료제입니다. 레몬밤이 처음 유래된 유럽과 중동 지역에서 오늘날 그 효능에 대해 많은 연구가 이루어지고 있어요. 

레몬밤은 멜리사 (Melissa officinalis)라고도 불리는 민트계의 허브이며 이름에서 알 수 있듯 레몬향이 납니다.  남부 유럽과 중동, 중앙아시아에서 자라기 시작했으나 지금은 아메리카 지역뿐만 아니라 전 세계적으로 볼 수 있는 식물입니다.

 

 

레몬밤의 효능 7가지 

 

1. 불안, 기분, 집중력, 불면증 개선

오랜 기간 동안 레몬밤은 그 진정효과 덕분에 불안 증세와 불면증을 치료하기 위해 사용되었습니다. 

한 연구에서 레몬밤이 초등학교 학생들의 충동성, 집중력 문제, 활동항진증을 개선하는데 도움이 된 것으로 밝혀졌습니다. 또한 청소년과 성인에 있어서는 레몬밤을 식품으로 섭취했을 때 기분이 좋아지게 하거나 인지활동 능력을 높여 준다고 합니다. 레몬밤이 문제해결력, 계산 능력, 집중력과 조심성을 개선시키는 효과가 있다는 여러 연구 결과가 있습니다.

 

불면증 증상을 줄이고 수면 장애도 개선해주어 수면의 질을 높이기 위해 사용했을 때 효과가 좋습니다. 불면증 뿐만 아니라 폐경기 증상인 안면홍조, 감정 변화, 불안함 등도 함께 개선해줍니다.

 

2. 심장과 간 건강 

레몬밤 성분이 중성지방 수치를 낮추고 간에서 콜레스테롤 합성 작용을 개선하여 심장과 간 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 있었습니다. 

같은 연구에서 레몬밤 오일 흡입하는 것이 간 암세포 성장 유발 요인을 줄여준다는 것도 알아냈습니다. 또한 레몬밤이 심장 근육을 보호해주고  레몬밤을 섭취했을 때 심장박동수와 혈압이 낮아졌다는 동물 실험 결과도 있었습니다. 

 

 

3. 천연 항균제로 작용 

레몬밤 효능 천연 항균제

레몬밤에 항균 속성이 있어 박테리아 감염을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 레몬밤 오일에 특히 칸디다균에 대항하는 항균 성질이 높은 것으로 확인되었습니다. 칸디다증은 다양한 증상을 가져오는 곰팡이균 감염 질환입니다.

 

 

4. 바이러스 감염증 치료 (헤르페스)

레몬밤을 피부에 직접 바를 수도 있는데 강력한 항바이러스 성분 덕분에 헤르페스 바이러스를 치료해주기도 합니다. 헤르페스를 완전히 치료하는 약은 없지만 발생 빈도와 기간을 줄이고자 많이 노력합니다. 레몬밤은 타닌과 폴리페놀 등 항산화성분이 풍부하고 항바이러스 성질이 있어 헤르페스나 입술 발진 증상 완화에 효과가 좋습니다.

 

레몬밤 추출물이 포함된 크림을 사용하면 헤르페스 발생 간격을 늘리고 회복하는 기간과 간지럽고 따가운 등의 증상도 줄여줍니다. 연구에 따르면 레몬밤 성분을 지속적으로 사용해도 내성이 생기지 않으며 바르거나 복용하는 것에 대해 부작용도 없는 것으로 알려져 있습니다.  

 

 

5. 당뇨 

당뇨 수치 측정기

혈당에 대한 실험에서 레몬밤 에센셜 오일과 추출물 두 가지 모두 혈중 당 수치를 줄이고 당뇨와 관련된 산화스트레스를 줄이는 것으로 확인되었습니다. 연구원들은 레몬밤 추출물이 제2형 당뇨를 예방하거나 치료하는 보조적인 방법으로 사용될 수 있다고도 했습니다.  

레몬밤의 항염증성 효과 덕분에 스트레스 완화, 소화 기능 개선, 신진대사 건강에도 긍정적으로 영향을 미치는데 이에 따라 건강한 체중을 유지하는데도 도움을 줍니다. 체중을 줄여주는 직접적인 효과가 있다기보다는 체중감소가 부수적으로 따라오는 효과인 것입니다.

 

 

6. 소화 도움 

허브차

항산화 성분의 작용 덕분에 레몬밤 성분에 소화기계를 보호해주는 효과가 있습니다. 레몬밤 차를 마시는 것이 복부 통증과 식후 느끼는 불편감, 변비, 복부팽만을 줄여줍니다.

 

 

7. 천연 진통제

(월경전 증후군, 두통, 치통)

레몬밤 효능 - 생리통 두통

2015년 고등학생들을 대상으로 한 연구에서 레몬밤 (캡슐 형태로 섭취)이 효과적으로 월경전 증후군과 월경통 증상을 줄여준 것으로 밝혀졌습니다. 

 

레몬밤의 진정효과가 긴장을 풀고 근육을 이완시켜 스트레스로 인한 신경성 두통 증상을 완화하는데 도움을 주기도 합니다. 캡슐 형태로 섭취하거나 레몬밤 오일을 목 뒤에 바르는 방법으로 효과를 볼 수 있습니다. 

치통이 있을 때에도 통증이 있는 부위에 레몬밤 오일을 소량 발라주면 통증 진정 효과가 있습니다. 

 

부작용 

레몬밤은 대부분의 사람들이 사용하기에 위험하지 않고 비교적 안전한 허브입니다. 갑상선 작용에 영향을 미치기 때문에 갑상선기능저하증이 있는 경우에는 섭취하지 않도록 해야 합니다. 

레몬밤 추출물을 섭취했을 때 겪을 수 있는 부작용 증상은 메스꺼움, 복부 통증, 두통, 어지러움, 알레르기 반응 등이 있습니다. 

부작용을 최소화하기 위해서 오일이나 추출물을 섭취할 때는 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋고 처음에는 소량부터 시작합니다. 알레르기 반응 테스트를 위해 피부에 발라보는 방법도 있습니다. 임신 중이거나 수유 중이라면 사용하기 전에 의사와 상담을 먼저 하기 바랍니다.

 

또한 장기간 복용하지 말아야 한다는 의견도 있으므로 오랜 기간 휴식기 없이 복용하지 않도록 합니다. 3주 복용 후 1주일의 휴식기를 가지는 것이 좋습니다. 

 

다양한 증상과 질환에 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 레몬밤이 치료약을 대신할 수는 없기 때문에 특정 질환의 치료 목적으로 사용할 때는 꼭 의사와 상담해야 합니다.

 

 

섭취 방법 

레몬밤차

 

가장 쉽고 흔한 방법이 차로 마시거나 요리에 맛을 내기 위해 사용하는 것입니다.
레몬밤 보조제도 쉽게 찾을 수 있는데 복용량은 사용 목적에 따라 다르지만 불안 증상과 스트레스 완화를 위해 복용한다면 하루에 300mg의 캡슐을 두 번 정도 섭취하면 됩니다.