아르기닌 효능 복용법 부작용 알아보아요

 

 

아르기닌은 아미노산의 한 종류이며 아미노산은 단백질의 구성요소입니다. 사람은 음식으로부터 아르기닌을 섭취하는데 특히 소고기 닭고기 생선 달걀이나 유제품과 같은 동물성 단백질을 통해 많이 섭취할 수 있습니다. 

아르기닌은 단백질 식품을 통해서 섭취할 수 있지만 보조제의 형태로 섭취하기도 하는데 이는 심장건강, 운동수행력, 정신 건강 등의 효능이 있기 때문입니다. 

 

L아르기닌 / 아르기닌 

아르기닌은 필수아미노산은 아니지만 (필수아미노산은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 하는 아미노산) 엘아르기닌은 우리 몸의 많은 기능에 중요한 역할을 하지만 나이가 들수록 그 양이 줄어들기 때문에 중요한 아미노산 중 하나입니다. 

아르기닌은 우리 몸에 왜 필요할까요? 사람들이 아르기닌 보조제를 섭취하는 큰 이유 중 한가지는 혈액순환과 혈류를 개선시키기 때문입니다. 아르기닌은 산화질소를 생성하는데 필요한 성분이며 산화질소는 혈관 세포를 이완시키고 혈압 조절에 도움이 되기 때문에 심장과 뇌 건강을 개선시킵니다. 

그럼 아래에서 아르기닌의 효능 자세히 한번 알아보겠습니다. 

 

아르기닌 효능 6가지

1. 심장 건강 

연구에 의하면 아르기닌은 심장의 염증을 줄이고 심장 건강을 개선시키는 효과가 있습니다. 이것이 심장질환 전문의들이 아르기닌 보조제를 섭취하라고 권장하는 이유입니다. 

관상동맥성 심장질환에 걸릴 위험이 높은 사람들이 아르기닌 보조제를 섭취했을 때 심장마비나 뇌졸중이 생길 위험을 낮춰줍니다. 

아르기닌 심혈관 건강 개선 이유

• 고혈압 예방 
• 혈류 개선 
• 콜레스테롤과 중성지방 수치 감소
• 체력 개선
• 공복 혈당 감소 

또한 아르기닌을 섭취하여 산화질소 생성에 도움을 준다면 산화질소는 혈전을 예방하는 효과도 있습니다. 

 

2. 염증 완화 

심장을 건강하게 하는 것 외에도 아르기닌은 여러 질병을 유발하는 원인인 우리몸의 염증을 줄이고 면역력을 높여줍니다. 
아르기닌은 슈퍼옥시드 디스무타아제라고 불리는 효소와 다른 항산화작용 덕분에 활성산소를 없애주는 효과가 뛰어납니다. 

염증을 줄이기 위해 주로 비타민씨나 오메가3와 같은 항산화보조제와 함께 아르기닌을 복용하기도 합니다. 이는 만성질병 발병을 예방하고 노화 속도를 늦춰주는 효과도 있습니다.

 

 

3. 운동수행능력, 강도, 회복력 향상 

엘아르기닌은 우리 몸에 산화질소를 증가시킴으로써 혈류를 개선시키고 근육에 산화 손상이 생기는 것을 방지합니다. 또한 영양분과 산소를 근육과 관절에 효과적으로 전달하는데 도움이 주며 운동 수행 능력을 높이는 효과가 있습니다. 운동 강도를 높일 수 있고 운동 후 근육 통증도 줄여줍니다. 

 

아르기닌은 관절이나 근육 통증 부위에 혈액순환을 개선시키고 고강도 운동을 할 수 있도록 몸에 피로가 오는 시간을 늦춰줍니다. 

 

 

 

 

4. 면역력 향상 (감염 예방)

여러 질병을 앓고 있는 환자들에게서 아르기닌 결핍이 발견되는 경우가 있습니다. 특정 면역 억제 세포가 아르기닌 결핍을 유발하기 때문입니다. 하지만 우리 몸에 아르기닌이 부족한 상황이 지속되는 것은 좋지 않습니다. 아르기닌은 면역기능을 하는 림프구나 t세포의 기능에 영향을 미치기 때문입니다.

 

다른 항산화보조제와 함께 아르기닌을 섭취하는 것이 감염 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 폐에까지 영향을 미치는 호흡기 감염을 예방하고 질병에 걸렸을 때나 수술 후 회복에 걸리는 시간을 단축시켜 주기도 합니다. 

 

 

5. 혈당 조절 

연구에 의하면 아르기닌은 포도당대사와 인슐린 민감성을 개선시켜 당뇨병 환자들에게도 도움이 됩니다. 아르기닌은 산화질소 생성에 필요한데 산화질소가 인슐린에 반응하는 우리 몸의 세포에 영향을 미치기 때문입니다. 즉 우리 몸에 산화질소의 양을 늘리는 것이 인슐린을 분비하고 우리 몸이 당분을 더 효율적으로 사용하도록 하는 세포의 기능을 도와준다는 것입니다. 

 

 

6. 기타 

이 외에도 아르기닌은 발기부전 개선 및 자간전증 치료와 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 2019년 연구에서 아르기닌을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 대조군에 비해 발기부전이 개선되었다는 점을 확인하였습니다. 또한 임신 중 L아르기닌을 섭취하는 것이 자간전증 예방 및 치료에 도움이 된다고 합니다. 

 

 

아르기닌 복용법

표준으로 정해진 아르기닌의 복용량은 없습니다. 아르기닌을 섭취하는 이유와 건강상태에 따라 복용법과 복용량이 달라질 수 있으며 아르기닌 효과를 알아보는 연구에서는 고용량의 아르기닌을 복용하는 경우도 있었습니다. 

심장 질환이 있어 개선을 위해 섭취한다면 하루에 3-6그람 (3,000-6,000mg) 을 2회에 나누어서 섭취할 수 있으며 운동수행능력을 높이기 위해서는 더 많은 양을 복용하는 사람도 있습니다. 

특별한 건강상 문제가 없으며 염증을 예방하고 혈액순환을 개선하기 위해 아르기닌을 섭취한다면 하루에 1그람 (1,000mg) 정도를 권장합니다. 

 

복용시간

흡수를 높이기 위해 아침 공복에 섭취하는 것을 추천하며 운동 능력을 높이기 위해 섭취한다면 운동하기 30분 전에 복용하는 것도 좋습니다. 

 

 

부작용 / 주의사항

연구에 의하면 아르기닌은 보조제로 섭취하기에 비교적 안전한 성분입니다. 하지만 부작용이 아예 없는 것은 아닙니다. 복부팽만, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 권장하는 양보다 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하고 현재 복용하는 다른 약물이 있다면 반드시 의사와 상담 후 아르기닌을 섭취를 결정해야 합니다. 

평소 건강에 문제가 없다면 아르기닌을 매일 권장량만큼 섭취하는 것이 별 문제가 되지 않겠지만 천식, 간경변, 신장질환, 저혈압을 앓고 있다면 아르기닌 섭취를 피하도록 합니다. 

 

 

 

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