도파민 중독 도파민디톡스 방법 효과

 

 

도파민 디톡스는 작년 연말 즈음부터 갑자기 떠오르기 시작한 건강 챌린지의 이름입니다. 도파민이 사람의 기분을 좋게 해 주는 효과가 있기 때문에 도파민 보상을 위해 사람은 반복적인 행동을 할 수가 있는데 결국 도파민 분비가 너무 많아지면 부정적인 결과를 초래할 수도 있게됩니다. 

 

도파민 디톡스는 짧은 시간에 빠르게 도파민 분비를 유도하는 행동이나 기분을 제한함으로써 빠르게 만족을 느끼는 것에 대한 욕구를 줄여주는 것을 목표로 합니다.  

 

도파민 뜻 

도파민은 우리 뇌에서 분비되는 신경전달물질의 한 종류입니다. 우리 신경계는 신경세포 간 메시지를 전달하기 위해서 도파민을 사용하며 그렇기 때문에 도파민은 화학 메신저라고 불리기도 합니다. 

도파민은 우리가 기쁨을 느끼거나 생각하고 계획할 수 있는 능력에 있어서 중요한 역할을 합니다. 노력하고, 집중하고, 흥미를 느끼도록 해주는 물질이기 때문입니다. 도파민이 너무 많이 분비되거나 적게 분비되면 건강에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 

 

도파민은 학습 능력, 동기부여, 심장박동수, 혈관기능, 신장기능, 수면, 기분, 집중력 등과 같이 우리 행동과 신체기능에 많은 영향을 미칩니다. 우리 뇌에서 두 단계의 과정을 거쳐서 도파민이 만들어지는데 먼저 티로신이라는 아미노산이 도파라는 물질로 그리고 그 후 도파민으로 전환됩니다. 

도파민 디톡스

도파민은 우리 뇌의 보상 시스템의 일부입니다. 어떤 즐거운 경험을 했을 때 신경전달물질인 도파민이 뇌에게 그 경험을 반복하라는 신호를 보냅니다. 도파민은 우리 뇌에서 자연스럽게 분비되는 물질이지만 술, 카페인, 설탕, 게임, 약물 등과 마찬가지로 중독 증상을 야기할 수 있는 것입니다.

 

도파민은 우리 뇌에서 자연스럽게 분비되는 물질이기 때문에 사실 도파민을 디톡스 한다는 것은 불가능한 일이지만 도파민 디톡스는 짧은 시간에 도파민 분비를 증가시키고 빠른 보상에 대한 욕구를 항상 느끼는 행동을 조절하고자 하는 데 의미가 있습니다. 

 

도파민 디톡스의 목표는 우리 뇌가 도파민을 분비하지 못하게 하는 것이 아닙니다. 단지, 의식적으로 중독성이 있는 행동을 제한함으로써 충동적인 행동을 더 잘 조절할 수 있게 되고 본인의 부정적인 습관을 인지하도록 하는 것입니다. 

 

도파민 디톡스 방법 

1. 차단하기 

도파민 디톡스를 하기 위해서 도파민 분비를 증가시키는 물건과 행동을 제한하고 차단합니다. 

• 눈에 보이지 않는 먼 곳에 두기 
• 사용하는 시간을 줄이기 
• 앱 잠금 기능 사용하기 
• 주변 사람의 도움받기 (해당 물건을 사용하지 않도록) 

 

2. 대체 활동 찾기 

그 행동을 제한하는 방법을 설정했다면 다음 단계는 대신할 수 있는 다른 활동을 찾는 것입니다. 예를 들어 아래와 같은 활동을 할 수 있습니다.

• 운동
• 독서
• 취미생활(그림 그리기, 꽃꽂이, 요리하기 등)
• 친구와 대화하기 
• 명상
• 봉사활동하기 

3. 도파민 디톡스 하는 이유 생각해 보기

내가 왜 도파민 디톡스를 하고자 마음먹었는지 어떻게 나에게 부정적인 영향을 미치는지에 대해 생각해 보는 것도 도파민 디톡스의 과정 중 일부입니다. 

만일 그 이유가 본인이 지루하거나 심심해서 그런 것이라면 주로 언제 지루함을 느끼는지 파악해 보는 것도 충동적인 행동과 원치 않는 행동을 멈추는데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰거나 기록을 함으로써 내 감정에 대해 파악해 보는 것도 좋은 방법입니다. 

 

도파민 디톡스 효과

이상적으로 일정 기간 도파민 디톡스를 한 후에는 집중력이 높아지고 마음이 안정되며 도파민 분비 증가를 유발하는 특정 행동에 대한 욕구가 줄어들게 됩니다. 

 

도파민 디톡스 과정을 통해 생기는 변화를 통해 본인의 행동을 조절할 수 있게 되고 일상에서 새로운 활동을 할 기회가 주어지는데 그 결과 많은 사람들이 마음이 차분해지고 행복해지는 경험을 합니다. 도파민 디톡스 후에 정신이 맑아지고 유연한 사고를 하게 되며 스트레스와 부정적인 생각이 줄어들기도 합니다. 

 

 

도파민 디톡스 기간 

뇌에서 도파민 수치를 낮추고 리셋하는데 얼마큼의 기간이 걸리는지는 사람에 따라 다릅니다. 며칠 또는 몇 주에서 두세 달까지 걸릴 수 있습니다. 얼마나 많이 자주 그 행동을 했었는지에 따라 차이가 있습니다. 보통 한 달에서 세 달 정도를 권장합니다.