이노시톨 효능 7가지와 부작용

이노시톨은 우리 몸에 그리고 우리가 먹는 음식에 포함되어 있는 당분의 한 형태입니다. 우리 몸의 세포가 성장할 때 이노시톨이 필요하며 그 외에도 우리 몸에서 일어나는 다양한 작용에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 대사증후군이나 다낭성 난소증후군을 앓는 사람들이 보조제로 섭취하기로 잘 알려진 이노시톨은 그 외에도 다양한 건강상 효능이 있습니다. 

이노시톨

 

이노시톨 무엇인가? 

이노시톨은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 당분의 한 형태입니다. 우리가 먹는 고기, 과일, 옥수수, 콩, 곡류 등 특정 음식에도 포함되어 있습니다. 

이노시톨은 비타민 B8 으로 불리기도 하는데 정확히 말하자면 이노시톨은 비타민은 아닙니다. 하지만 연구에 의하면 세포막 형성, 인슐린 민감성 개선 등 중요한 우리 몸의 기능을 도와주는 성분입니다. 우리 몸의 대사작용과 정신 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 

 

이노시톨 효능 7가지   

 

1. 정신 건강 (불안 완화)

신경전달물질이라는 것은 신경세포 간에 정보를 전달하는 역할을 하는 분자를 말합니다. 이노시톨이 신경전달물질을 만드는 과정에 영향을 줍니다. 

이노시톨에 의해 영향을 받는 중요한 신경전달물질이 바로 세로토닌인데 세로토닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며 행동과 기분에 영향을 미칩니다. 

연구에 의하면 이노시톨 보조제가 세로토닌 관련하여 뇌기능 증상을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 불안장애, 공황장애, 강박장애, 외상 후 스트레스 장애로 인해 발생하는 증상에 도움이 됩니다. 

이노시톨을 섭취하는 것이 약물을 사용한 경우보다 공황장애 발생 빈도를 줄여주었고 강박장애 증상을 개선시켰다는 연구 결과가 있습니다. 

2. 혈당 조절 

인슐린은 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 

이노시톨은 우리 세포내에서 인슐린의 기능과 관련된 분자를 생성하는 데 사용되며 이와 같은 이유로 이노시톨이 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 되는지에 대한 연구가 진행되었습니다. 

대사증후군을 앓는 환자가 이노시톨을 복용했을 때 인슐린 민감성이 개선되었고 혈압과 콜레스테롤 수치도 개선되었습니다. 또 다른 연구에서는 당뇨를 앓고 있는 여성이 이노시톨 복용 후 혈당 조절 및 인슐린 민감성이 개선된 효과를 보았습니다. 

 

3. 난임 치료 

가장 연구가 많이 진행되었고 잘 알려진 이노시톨의 효능 중 한가지는 다낭성난소증후군 치료에 도움이 된다는 점입니다. 다낭성난소증후군은 전체 여성 인구의 21퍼센트에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 다낭성 난소증후군이 있는 여성들 중에는 난임을 경험하는 경우도 많습니다. 

다낭성 난소증후군을 앓는 여성을 대상으로 한 이노시톨 보조제 섭취 관련 연구에서 이노시톨을 섭취했을 때 난소의 기능이 개선되고 자연 배란을 촉진하는 효과가 있었으며 가임력도 향상되었다는 결과가 있었습니다. 

 

인슐린 민감성 문제도 난임이나 불임을 유발할 수 있는데 위에서 언급했듯이 이노시톨이 인슐린 민감성을 개선시켜 주기 때문에 다낭성 난소증후군으로 인해 난임으로 고통받는 여성들에게 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 우울증 개선

이노시톨이 뇌의 신경전달물질에 미치는 영향 덕분에 이노시톨은 우울증 치료에도 도움이 됩니다. 

 

우울증 증상이 있는 환자를 치료할 때 이노시톨을 복용하도록 한 것이 증상 개선에 큰 영향을 미쳤다는 연구 결과가 있습니다. 플라시보 약물을 복용한 그룹에 비해서 이노시톨을 복용한 그룹이 세 배 정도 증상 개선 효과가 있었습니다. 

 

이미 복용중인 우울증 약물이 있을 때 추가로 이노시톨을 복용한다고 해서 더 나은 결과를 가져오는 것은 아니며 약물 대신 이노시톨을 복용했을 때 약물보다 더 나은 증상 개선효과가 있었다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

5. 임신성 당뇨 개선 

관련하여 추가적인 연구가 필요하지만 한 연구에서 이노시톨 섭취가 임신성 당뇨 발생 가능성을 줄여주었다는 결과를 발표하였습니다. 이는 이노시톨이 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린 기능에 도움을 주기 때문입니다.

 

 

6. 미숙아 호흡곤란증후군 

미숙아들이 호흡곤란증후군을 갖고 태어나는 경우가 종종 있습니다. 37주 이전에 태어난 아기들에게서 흔히 발생하며 아기의 폐가 완전히 발달되지 않은 상태로 태어나 호흡이 불안정하게 되는 것입니다. 

이노시톨이 호흡곤란증후군을 갖고 태어난 아기들의 생존율을 높이고 기관지폐형성장애나 미숙아망막증과 같은 다른 질병이 발생할 위험을 낮춰주는 효과가 있었다는 연구 결과가 있습니다.

 

참고로, 이 연구에서 이노시톨은 음식이나 보조제의 형태로 주어진 것이 아니라 의사에 의해 정맥주사로 주입되었습니다. 

 

 

7. 부작용없는 건강보조제  

이노시톨은 우리 몸에서 그리고 우리가 먹는 음식에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 그렇기 때문에 보조제로 섭취했을 때 큰 부작용이 나타날 가능성이 매우 적습니다. 

 

한 가지 주의할 점은 권장량을 지켜서 복용해야 한다는 것입니다. 과도한 양을 섭취했을 때에는 약한 복통이나 속이 부글거리는 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 1일 권장량을 지켜서 복용한다면 거의 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 보조제입니다.  

 

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