엽산 효능 7가지 부작용 권장량

엽산은 임신 중 태아의 건강과 발달에 중요한 성분으로 가장 많이 알려져 있지만 그 외에도 우리 몸의 다양한 기능에 관여하는 필수 비타민B입니다. 비타민 B9이라고도 불리는 엽산은 우리 몸에 중요한 수용성 비타민입니다. DNA 합성에 관여하여 세포 분열과 새로운 혈액세포 형성을 돕고 우리 몸이 특정 아미노산과 비타민 B12를 사용하는 데에도 도움을 줍니다.

 

엽산의 효능 

1. 태아 선천적 결함 예방

엽산이 DNA합성 및 그와 관련된 효소 반응에 관여하기 때문에 임신 중 식단에 있어서 특히 중요한 성분입니다. 임신 중에는 태아의 성장과 발달을 위해 엽산 섭취량을 평소보다 늘리기를 권장합니다. 사실 많은 전문가들은 선천적 결함을 예방하기 위해 임신을 하기 전부터 엽산을 복용할 것을 추천하기도 합니다. 

 

엽산의 가장 잘 알려진 효과 중 한 가지가 태아의 뇌, 척추, 척수에 영향을 미치는 신경관 결손 위험을 줄여준다는 것입니다. 연구에 따르면 충분한 양의 엽산을 섭취하는것이 빈혈, 조산, 임신 중 발생할 수 있는 합병증까지 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 임신 중 엽산과 함께 철분을 섭취하면 빈혈 예방에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 

 

 

2. 뇌 건강 

엽산 수치가 낮은것이 뇌 기능 저하와 치매 위험 증가와도 관련이 있습니다. 연구에 의하면 엽산 보조제를 섭취하는것이 정신 장애가 있는 경우 뇌 기능을 향상하고 알츠하이머병 치료에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 심장 건강 

엽산 섭취가 심장을 건강하게 하고 심장병 발병 위험을 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다. 엽산 수치가 높을수록 호모시스테인 수치가 낮아지는데 호모시스테인 수치가 높은 경우 혈전을 생성하고 혈관이 좁아지게 만듭니다. 엽산 섭취를 늘려 호모시스테인 수치를 낮추는 것이 심장병 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

4. 뼈 건강 

호모시스테인 수치 증가는 심장병 위험 뿐만 아니라 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 연구에 의하면 엽산이 호모시스테인 수치를 낮추고 뼈 대사에 영향을 미쳐 뼈를 건강하고 튼튼하게 해 준다고 합니다.

 

 

5. 당뇨 

엽산 보조제 섭취가 혈당 조절 기능을 개선시키고 인슐린 저항성 낮추며 심혈관계 기능을 향상시킵니다. 

 

6. 난임 

엽산 섭취를 늘리는 것이 (하루에 800 mcg이상) 난임시술을 받은 여성의 최종 출생률을 증가시킵니다. 충분한 양의 엽산 섭취가 난자의 질과 착상에도 영향을 미칩니다.

 

 

7. 우울증 증상 완화

우울증이 있는 사람들이 그렇지 않은 사람에 비해 엽산 수치가 낮은 것으로 확인되었습니다. 항우울제와 함께 엽산을 섭취했을 때 우울증 증상 완화에 도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.

 

엽산 섭취 권장량

대부분의 성인은 하루에 400 mcg의 엽산이 필요하며 임신 중인 여성은 600 mcg, 수유 중인 여성은 500 mcg 만큼 섭취하기를 권장합니다. 보통 임산부용 비타민에는 엽산이 600-800 mcg 정도 이미 포함되어 있습니다. 

 

 

부작용

엽산은 적혈구 생성, 임신 초기 발달, 심장 건강, 뇌 건강 등 여러 가지로 우리 몸에 필요하고 중요한 영양분입니다. 그렇기 때문에 엽산 부족이 의심된다면 병원에 가서 피검사를 통해 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 음식을 통해 대부분의 엽산을 섭취하는 것이 이상적이지만 영양분 흡수 문제가 있거나 보다 많은 양의 엽산을 섭취해야 하는 경우에는 보조제를 통해 섭취를 늘릴 수 있습니다. 

 

음식으로 대부분의 엽산을 섭취한다면 특별히 과다복용에 대해서 걱정하지 않아도 되지만 보조제를 섭취하는 경우에는 과다복용의 부작용을 주의해야 합니다. 부작용을 피하기 위해서는 영양제 구입 시 설명서를 잘 읽어보고 하루 섭취 권장량 안에서 섭취하는 것이 좋습니다. 과다복용 시 나타날 수 있는 증상에는 경련, 설사, 피부 반응, 뇌전증, 감정 기복, 수면 문제 등이 있습니다.

또한, 엽산 섭취가 비타민B12 부족을 유발할 수 있어 엽산을 섭취할 때 비타민 B12 섭취에도 신경을 써 주어야 합니다.