눈 시력 좋아지는 법 10가지

눈을 건강하게 유지하고 시력을 개선시키기 위해 수술적 방법 외에 평소에 시도할 수 있는 방법들이 있습니다. 우선, 가장 중요한 것은 정기적으로 안과를 방문해 검진을 받고 시력검사를 하는 것입니다. 이를 통해 안구 질환이 있는 경우 조기에 발견할 수 있고 시력에 큰 변화가 없는지 알 수 있습니다. 그럼 이 외에 어떤 방법으로 눈을 건강하게 하고 시력을 좋아지게 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

눈 시력 좋아지는 법 10가지 

 

1. 비타민과 미네랄 섭취

시력이 좋아지기 위해서는 눈 건강에 중요하고 필요한 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 그리고 미네랄인 아연에는 항산화물질이 풍부해 황반변성을 예방하고 시력을 유지하는데 중요한 성분입니다. 황반변성은 시력을 조절하고 눈에서 중요한 역할을 하는 황반이 변성되는 질병입니다. 

위에 언급한 눈 건강에 도움이 되는 영양분들을 음식으로 섭취하기 위해서는 당근, 빨간 파프리카, 브로콜리, 시금치, 딸기, 고구마, 오렌지 등의 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한, 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 들깨, 호두, 아마씨를 먹는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

 

2. 루테인 & 제아잔틴

시력 개선을 위해 중요한 또 다른 영양분에는 망막을 구성하고 있는 카로티노이드 성분인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 녹색 잎채소나 브로콜리, 주키니, 달걀을 통해 섭취할 수 있으며 보조제 형태로 복용하기도 합니다. 이 두 가지 카로티노이드 성분은 황반색소 밀도를 개선시키고 자외선과 블루라이트를 흡수해 망막을 보호하는 작용을 합니다. 

 

 

 

3. 체중 관리 

당뇨망막병증, 녹내장, 노인황반변성과 같은 심각한 안구질환은 비만인 사람들에게 더 흔하게 발생합니다. 비만인 경우 당뇨, 심장병, 암에 걸릴 확률도 높으며 이 질병들이 안구 질환이나 시력 약화를 유발할 수 있기 때문입니다. 

 

예를 들어, 당뇨환자의 경우 혈액내 높은 당분 수치가 오래 지속될 경우 안구의 모세혈관이 손상되어 당뇨망막병증이 생길 수 있습니다. 평소에 운동을 하고 체중 관리를 해서 건강한 몸을 유지하는 것이 안구 질환을 예방하고 시력을 유지할 수 있는 방법입니다. 

 

 

4. 눈 보호 안경 착용

스포츠 게임에 참가하거나 현장에서 일을 할 때 또는 학교에서 실험을 할 때 눈을 보호하는 적절한 도구를 항상 사용해야 합니다. 화학물질, 뾰족한 물건, 나무 조각, 금속재료 등을 가지고 작업을 할 때에는 눈에 이물질이 들어가는 것을 방지하기 위해 일반 플라스틱보다 튼튼한 재료로 만든 보호 안경을 꼭 사용하도록 합니다. 

 

컴퓨터 스크린을 보는 시간이 길다면 블루라이트 차단 안경을 쓰는 것도 눈을 보호하기 위한 좋은 방법입니다.

 

 

 

5. 선글라스 착용

많은 사람들이 선글라스를 멋내기용으로 착용하지만 선글라스는 단지 멋있게 보이기 위해서만 착용하는 것이 아니라 시력을 보호하고 개선시키는데 중요한 역할을 합니다. UVA와 UVB 를 99-100% 차단해주는 선글라스를 골라 착용하는 것이 햇빛으로부터 안구 손상을 막아주고 백내장, 황반변성, 익상편 등의 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

챙이 큰 모자를 쓰는 것도 햇빛으로 인한 안구 손상을 줄여주는 좋은 방법입니다. 

 

 

 

6. 눈을 쉬게하기 

20-20-20 규칙 따르기 

깨어있는 동안 우리 눈은 쉼 없이 열심히 일을 합니다. 특히 컴퓨터나 휴대폰 스크린 화면을 보며 오랜 시간 일하는 경우 눈이 휴식을 취할 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 눈에 부담을 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 기억하고 따르는 것이 도움이 됩니다. 

 

20분마다 스크린 보는 것을 멈추고 6미터 (20피트) 떨어진 곳을 20초간 쳐다보는 간단한 방법입니다. 

 

 

 

7. 안구운동 

전신 근육운동을 하는것이 우리 건강 전반에 도움이 되는 것처럼 안구 주변의 근육도 운동을 통해 움직여주는 것이 눈 건강과 시력 보호에 도움이 됩니다.

원근 스트레칭

가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 쳐다보는 것이 눈 주변 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다. 엄지손가락을 얼굴에서 25cm 정도 떨어진 곳에 두고 15초간 바라봅니다. 손가락이 아니라 물건을 사용해도 괜찮습니다. 15초가 지난 후 6미터 정도 떨어진 곳을 15초간 쳐다봅니다. 이 과정을 여러번 반복합니다.

 

 

눈 깜빡이기

디지털기기를 오래 사용하다 보면 눈을 깜빡이는 속도가 느려지고 횟수가 부족해지는데 그렇게 되면 눈이 건조해지고 쉽게 피로해질 수 있습니다. 의식적으로 눈을 깜빡이는 것이 눈물막을 보호하고 눈이 뻑뻑해지지 않도록 도와주는 효과가 있습니다. 눈을 감고 2초간 멈추었다가 다시 눈을 뜨는 방법입니다. 눈을 감을 때 일부러 꼭 감는 것도 좋습니다. 

 

 

눈을 따뜻하게 하기

이 방법은 눈 주변의 혈액순환을 개선하고 근육을 이완하며 피로를 줄여주는 방법입니다. 두 손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 한 뒤 눈을 감은 후 따뜻해진 손바닥을 눈 위에 올려주는 것입니다. 

 

 

 

8. 금연하기 

흡연이 폐나 심장, 피부, 치아에 좋지 않다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 흡연은 눈 건강에도 악영향을 미칩니다. 흡연은 백내장과 황반변성 발병 위험을 크게 높이는 요인이기 때문입니다. 

다행스럽게도 눈, 폐, 심장 등 다른 우리 몸의 부위들은 금연을 하기 시작하면서 바로 회복하고 개선되기 시작합니다. 오랫동안 금연할수록 우리 몸의 혈관 건강에 도움이 되고 염증이 완화되어 눈도 건강해지고 시력도 개선될 수 있습니다. 

 

 

 

9. 가족력 미리 알기

몇 가지 안구질환은 유전에 의해 발생하기 때문에 부모나 조부모가 앓았던 안구 질환이 있는지 미리 알아두고 주의하는 것이 중요합니다. 

유전될 수 있는 안구질환

• 녹내장
• 망막 퇴화
• 노인 황반변성
• 시신경 위축 

가족력을 미리 알고 정기 검진을 받거나 예방을 위한 조치를 취하는 것이 시력 보호에 도움이 됩니다. 

 

 

 

10. 손과 렌즈 깨끗이 씻기

눈은 세균 감염에 취약한 부위입니다. 눈이 간지러워 비비는 것만으로도 시력이 나빠지고 흐려질 수 있습니다. 그렇기 때문에 눈 근처에 손을 대거나 컨택트렌즈를 다룰 때는 항상 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 

렌즈를 사용한다면 깨끗이 소독하는 것도 중요합니다. 렌즈에 있는 세균이 눈에 박테리아 감염을 일으킬 수 있으므로 의사나 제조사가 권장하는 기간마다 렌즈를 교체해서 사용하도록 합니다. 

 

 

기타 눈 건강에 도움되는 방법들

• 안경이나 렌즈의 도수가 현재 시력에 잘 맞는지 확인한다. 
• 밝은 빛을 직접 쳐다보지 않는다. 
• 눈이 건조하다면 의식적으로 자주 깜빡이고 인공눈물을 사용한다.