마카 효능과 부작용 알고먹어요

마카가루

마카는 페루의 인삼이라고도 불리는 십자화과 야채입니다. 전통적으로 페루 안데스 산맥의 사람들이 요리에 넣거나 발효음료로 만들어 먹고 건강 문제를 해결하기 위해 약으로 사용하기도 했던 식품입니다.

 

최근 마카의 효능이 널리 알려지면서 수요가 늘어 페루 안데스 지역 외에 다른 지역에서도 마카를 대량 재배하기 시작했습니다. 음식이나 보조제로 마카의 뿌리가 주로 사용되며 마카에는 섬유질, 아미노산, 비타민과 미네랄이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 마카의 효능 5가지와 부작용 및 주의사항에 대해 함께 알아보겠습니다. 

 

 

마카 효능 

1. 기분, 기억력, 에너지 개선 

마카 추출물 가루를 꾸준히 섭취하는 사람이 에너지가 넘치고 상대적으로 정신이 더 깨어있다는 보고가 있었습니다. 마카는 초조함이나 불안증세와 같은 부작용은 없으면서도 카페인과 비슷하게 몸에 활력을 주는 효과가 있습니다.

 

연구에 의하면 마카 뿌리는 에너지를 높여주고 기분이 나아지게 하고 우울증 증상을 개선시키기도 합니다. 또한, 마카가 기억력과 집중력을 높여준다는 연구 결과도 있었습니다. 

 

 

2. 에스트로겐 호르몬 균형

에스트로겐은 여성의 성호르몬으로 여성 생식기 건강에 중요합니다. 에스트로겐 호르몬 불균형 상태가 되면 복부팽만, 불규칙적인 생리, 심한 감정 기복 등의 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 너무 높거나 낮을 때 여성이 배란하고 임신하는 데에도 어려움이 생길 수 있습니다.

 

마카 뿌리는 호르몬 균형을 잡아주고 우리 몸의 에스트로겐 양을 조절해주는 효과가 있습니다. 조기폐경 여성들을 대상으로 한 연구에서 마카 추출물을 복용했을 때 호르몬 균형 효과뿐만 아니라 식은땀, 안면홍조 등의 폐경 증상을 완화하는 효과도 있었던 것으로 확인하였습니다. 여성 호르몬 균형은 폐경 증상 완화뿐만 아니라 에스트로겐 수치를 조절해 다낭성 난소증후군 증상을 줄이고 임신율을 높이는 효과도 있습니다.

 

 

3. 여성 성 기능 개선 

마카가 여성 성 건강에 도움이 된다는 여러 연구결과가 있습니다. 마카 뿌리는 여성 성기능장애를 개선시키고 성욕을 증가시키는 효과가 있습니다.

 

마카 섭취가 폐경기 이후 우울증 약물 복용으로 인해 성 기능 장애를 앓고 있는 여성에게 증상 개선 및 성욕을 높여주는 효과가 뛰어났습니다. 또한, 마카는 여성의 성 호르몬 불균형을 개선해 난임, 체중 증가, 복부팽만 등의 증상을 줄여주기도 합니다.

 

 

4. 남성 난임 개선 

마카 뿌리가 남성의 성 건강과 난임을 개선하는데에도 도움이 됩니다. 한 연구에서 마카 보조제를 8주간 섭취했을 때 남성의 성욕이 증가하였고 정자의 질과 이동성이 개선되었다는 결과를 발표하였습니다.

 

마카가 남성의 성 기능장애를 개선시키는 효과도 있습니다. 더 많은 연구가 필요하긴 하지만 2010년 연구에서는 남성과 여성 모두에게 있어서 마카 뿌리가 성기능 개선과 성욕 개선 효과가 있다는 점을 확인하였습니다.

 

 

5. 항산화 성분 풍부 

마카 뿌리에는 항산화 성분이 풍부해 몸속 활성산소를 줄여주고 만성질병과 세포의 손상을 예방해주는 효과가 있습니다. 2014년의 한 실험 연구에서 마카에서 추출한 다당류가 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이는데 효과적인 항산화 작용을 했다는 점을 확인되었습니다.

 

체내 항산화 성분을 늘리는 것이 심장병, 암, 당뇨 등의 질병을 예방하고 산화스트레스로 인한 세포 손상을 막아줍니다. 기존의 연구에서 이처럼 마카의 항산화 효과를 확인하였지만 사람에게의 효과에 대해서는 추가적인 연구가 필요한 상황입니다. 

 

 

마카보조제

 

부작용 / 주의사항 

마카는 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전한 식품이고 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 주의해야 하는 몇 가지 경우가 있습니다. 

갑상선 문제가 있는 경우에는 마카 섭취를 주의하거나 양을 조절할 필요가 있습니다. 마카의 고이트러젠 성분 때문인데 이것이 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있거나 다른 갑상선 질환이 있다면 섭취하기 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마카의 호르몬 조절 효과 때문에 호르몬 관련 약물을 복용하거나 호르몬 질환으로 치료를 받는 경우에도 마카 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

임신 중이나 수유 중의 마카 섭취에 대한 연구 결과가 충분하지 않기 때문에 의사와 상담 후 복용하거나 임신 및 수유 중에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.