만성피로 증후군 증상 원인 영양제 개선방법

만성피로 증후군은 6개월 이상 지속되는 극심한 피로감이 계속되는 만성 질병입니다. 휴식을 하거나 충분히 잠을 자고 나서도 피로감이 사라지지 않습니다. 만성피로는 다른 질병처럼 검사를 통해 수치를 확인할 수 있는 것이 아니라 진단이 어려운 질병이기도 합니다.

 

치료하지 않고 방치할 경우 가까운 사람과의 관계에 지장이 생길 수도 있고 불안감, 화, 우울증과 같은 감정 반응도 나타날 수 있습니다. 

 

 

증상 

만성피로라는 질병의 이름에서 어떤 증상이 있을지 어느정도는 예측할 수 있지만 피로감이나 피곤함 외에도 다른 증상들이 있습니다. 만성 피로 증상은 갑작스럽게 나타날 수 있으며 독감과 비슷한 증상을 동반하기도 합니다. 실제 독감은 시간이 지나며 증상이 사라지지만 만성피로 증상은 사라지지 않고 지속되는 것입니다. 

극심한 피로감 외에 나타날 수 있는 만성피로의 증상은 아래와 같습니다. 

• 관절 통증 
• 근육 통증
• 집중력 약화
• 기억력 약화
• 두통
• 오한
• 식은땀
• 소화장애 

이외에 만성피로 증후군 환자들은 감정 기복이 심해지고 공황발작이나 불안증 우울증 같은 증상을 경험하기도 합니다. 한 연구에서 만성피로 증후군 환자의 36%가 우울증을 경험하며 22%는 자살을 고려할 정도로 심각하게 우울한 상태라고 밝혔습니다. 만성피로로 인해 신체적인 증상뿐만 아니라 정신적 감정적 증상도 생길 수 있는 것입니다.  

 

 

원인

만성피로의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 근본 원인에 대한 연구가 계속되고 있으며 몇 가지 원인이 되는 것으로 추정하는 것에는 호르몬 불균형, 면역반응 약화, 바이러스 감염, 만성 저혈압, 영양분 결핍, 스트레스 등이 있습니다. 대부분 연구에 따르면 만성피로는 한 가지가 아니라 여러 요인들이 합쳐져서 생길 확률이 높으며 사람마다 원인이 다르다고 합니다. 

 

만성피로를 유발할 수 있는 것으로 알려진 바이러스는 HHV-6, HTLV, 엡스타인바 바이러스, 홍역 바이러스, 콕사키 B, 거대세포 바이러스 등이 있습니다. 

 

 

치료 (약물)

만성피로 증후군의 확실한 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 완전히 치료할 수 있는 방법은 없으나 증상을 완화하기 위해 약물을 사용할 수 있습니다.

 

만성피로 증후군 환자가 우울증을 앓고 있다면 항우울제를 처방받을 수 있고, 수면장애가 있다면 수면에 도움이 되는 약물을 사용하기도 합니다. 만성피로로 인한 관절 통증이 있는 경우에는 통증을 줄이는 약을 복용할 수 있습니다.  

 

 

 

만성피로에 좋은 영양성분(영양제)

1. 비타민 B군 

비타민 B 수치와 만성피로 증후군에 직접적인 관련이 있다는 연구 결과가 있었습니다. 

비타민 B6 

위에서 언급했듯이 만성피로 증후군은 바이러스에 의해 생기기도 합니다. 비타민 B6는 면역력을 강화시키고 피로 증상을 줄여주기 때문에 바이러스로 인한 만성피로 예방에 도움이 됩니다. 비타민 B6가 풍부한 음식에는 참치, 연어, 바나나, 고구마, 칠면조, 헤이즐넛, 마늘, 익힌 시금치가 있습니다. 

비타민 B12

우리 몸에서 멜라토닌이 기능하기 위해서는 비타민 B6, 비타민 B12 그리고 엽산이 필요합니다. 멜라토닌은 면역기능, 에너지 생성, 기분 조절, 염증, 신경계 기능 등 우리 몸의 여러 기능에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 비타민 B12가 부족한 경우 멜라토닌 기능에 문제를 일으켜 만성피로 증상을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B12는 소 간, 소고기, 정어리, 치즈, 양고기, 계란, 연어 등 동물성 식품에 많이 포함되어 있어서 채식주의자이거나 고기를 자주 먹지 않는 경우 부족할 확률이 높기 때문에 음식으로 충분한 양을 섭취하기 어렵다면 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 마그네슘 

영국에서 진행된 한 연구에서 만성피로 증후군 환자들이 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 확인되었습니다. 이 연구에서 환자들은 마그네슘 영양제를 섭취한 후 에너지가 많아지고 감정 기복이 줄었으며 통증이 완화되는 효과를 보았습니다. 

만성피로 증후군을 앓고 있다면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 마그네슘이 많은 음식에는 시금치, 호박씨, 요구르트, 검은콩, 아몬드, 아보카도, 다크초콜릿, 바나나 등이 있습니다. 

 

3. 칼륨 

칼륨은 우리 몸속 전해질 균형에 중요한 영양분입니다. 칼륨이 부족한 경우 만성피로 증상인 피로, 과민함, 근육경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 아보카도, 시금치, 고구마, 코코넛워터, 요거트, 바나나, 버섯과 같이 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 만성피로 증상을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.

 

 

만성피로 개선 생활습관 

만성피로 증후군 증상을 개선하기 위해 몸과 마음이 휴식하고 스트레스를 완화할 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 만성피로 증후군 환자들은 근육경련, 생생한 꿈, 잠들기 어려움 등 다양한 이유로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우도 많아서 숙면을 위한 노력도 필요합니다. 

 

• 규칙적으로 운동하기 
(적당한 강도)
• 잠들기 전 휴대폰이나 컴퓨터 사용 금지
• 잠들기 전 명상, 목욕 등으로 긴장 완화
• 
카페인 섭취 줄이기

• 낮잠 자지 않기