면역력 높이는 방법 (음식 영양제 생활습관)

우리 몸은 자연적으로 세균과 바이러스 또는 해로운 물질과 싸워 이길 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 하지만 사람은 살아가면서 언제나 유해물질과 다양한 바이러스, 세균에 노출되어 있으며 우리의 면역력이 제대로 기능할 때는 알아채지 못하겠지만 면역력이 떨어졌을 때 감염이나 질병에 걸리게 됩니다. 

 

면역력은 하루 이틀 노력한다고 해서 높아지는 것이 아니기 때문에 평소 꾸준한 관리가 중요합니다. 바이러스 질환을 물리치고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 1) 음식, 2) 영양제와 3) 생활습관을 함께 알아보겠습니다. 

 

 

면역력 높이는 방법 

 

1. 음식 

비타민C 많은 음식 

시트러스과일

오렌지나 레몬같이 비타민C가 풍부한 음식은 항산화 및 항염증 성질이 있어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 충분한 비타민C(와 아연)를 섭취하는 것이 호흡기 감염 증상을 줄이고 아픈 기간을 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 비타민C가 많은 음식에는 시트러스 과일(오렌지, 레몬, 라임, 자몽, 귤), 파프리카, 파인애플, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다. 

 

 

생강 

생강

많은 사람들이 이미 감기에 좋은 식재료로 잘 알고 있는 생강입니다. 몸의 염증을 줄여주고 인후통 증상을 완화해주는 것으로 알려져 있으며 또한 생강은 항염증 및 항균 성질이 있어 감염질환 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

녹차 

녹차

녹차에 풍부한 항산화성분이 항균작용을 하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 

 

 

2. 영양제 

유산균 

면역력 약화 및 자가면역질환의 주요 원인이 되는 장누수 증후군을 개선하기 위해 유산균이 풍부한 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 장 건강과 면역력이 밀접하게 연관되어 있기 때문에 유익균 섭취를 늘려 꾸준히 장 건강을 개선하려고 노력하는 것이 중요합니다.

 

비타민D

비타민D가 부족한 경우 자가면역질환에 걸릴 확률이 높아지고 감염에 취약해진다는 연구 결과가 있습니다. 비타민D 수치가 낮은 경우 특히 호흡기 감염에 걸릴 확률이 높아집니다. 

 

아연

아연도 감기와 질병으로부터 회복하는데 도움이 되는 미네랄입니다. 감기 증상 완화에 도움을 주고 감기 지속 기간을 줄여줍니다. 

 

 

오레가노 에센셜오일  

오레가노 오일은 항균 및 항바이러스 성질이 강해서 감염을 이겨내고 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 오레가노의 카바크롤과 티몰 성분이 항균 작용을 하는 것으로 알려져있습니다.

 

 

 

오레가노 오일 효능 사용법 부작용

 

 

 

3. 생활습관 

꾸준한 운동

운동

매일 신체를 움직이며 운동을 하는 것이 면역력을 높이는 중요한 방법입니다. 한 연구에서 신체 활동을 많이 한 55세 이상 어른들이 그렇지 않은 같은 나이대의 그룹에 비해 면역력이 높다는 것을 확인하였습니다. 운동을 하는 것이 면역력 저하로 인해 생기는 모든 문제를 해결해주는 것은 아니지만 신체활동이 줄어들수록 면역기능이 약해진다는 것 또한 연구를 통해 확인하였습니다.

 

스트레스 관리

만성 스트레스는 우리 몸을 보호하는 면역기능을 약화시키고 병원균에 대한 면역 반응을 악화시킵니다. 건강을 지키고 면역력을 높이기 위해서 스트레스를 최소화하는 것이 좋습니다. 오늘날 사회를 살아가면서 쉬운 일은 아니지만 스트레스를 받더라도 본인만의 방법을 통해 해소하는 것이 중요합니다. 

 

 

숙면 취하기

수면 시간이 충분하지 않은 경우 면역력이 제대로 기능을 하기 어려워집니다. 수면시간이 부족한 성인을 대상으로 한 연구에서 하루에 6시간 이하의 잠을 자는 사람들이 7시간 이상 잠을 자는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 4배 높다는 점을 발견하였습니다. 면역력을 높여서 감기나 독감에 걸릴 확률을 낮추기 위해서는 최소 7시간의 수면 시간이 필요합니다.

 

 

평소 습관 

세균과 바이러스로 인해 감기나 독감이 유행하는 시기에는 스스로를 보호하기 위한 노력을 하는 것도 필요합니다. 

손씻기

• 손 자주 씻기
• 얼굴에 손대지 않기 
• 아프다면 다른 사람과 접촉하지 않기
• 기침이나 재채기를 할 때 입 가리기
• 마스크 착용하기