브레인포그 증상 원인 치료 개선방법

지속적으로 피곤하고 정신이 산만하고 기분 변화가 심하거나 컨디션이 좋지 않은 상태가 오래간다면 브레인 포그일 수 있습니다. 브레인 포그는 빠르게 변화하고 산업화된 생활방식에 의해 생기는 부작용이기도 합니다. 오늘날의 많은 가공식품이나 공장식 사육 축산물 등 우리가 먹는 음식과 살아가는 방식이 우리 뇌에 안 좋은 영향을 미치는 것입니다. 

특정 중요한 영양분 결핍, 과도한 당분 섭취, 수면 부족이나 과도한 스트레스 등 이 모든 것들이 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 머리가 맑아지고 집중력을 높이며 기분이 좋아지는 등 브레인포그 증상을 개선하고 싶다면 할 수 있는 몇 가지 방법이 있는데 증상, 원인과 함께 아래에서 알아보겠습니다. 

 

증상 

브레인포그는 침착하고 긍정적이며 무언가를 할 의욕이 있는 것의 완전히 반대 상태를 말합니다. 브레인 포그로 인해 의욕이 없어지거나 행복하다고 느끼지 않고 불안과 우울증을 경험할 수도 있습니다. 

 

• 피로 힘이없음 
• 성급함
• 집중력 저하
• 두통
• 건망증
• 우울함 
• 의욕 없음 
• 불안 
• 불면증

 

원인 

2013년 한 연구에서 조사한 결과 사람들이 가장 많이 경험하는 브레인 포그의 증상에는 잘 잊어버리고 머릿속에 안개가 낀 것 같으며 집중하거나 대화하기 어렵다는 점이 있었고 흔한 원인으로는 피로, 수면 부족, 오래 서있는 것, 탈수 등이 있었습니다. 몇 가지 브레인 포그를 유발하는 원인에 대해 아래에서 살펴보겠습니다. 

1. 숙면 

당연하게도 충분한 시간 잠을 자지 않는다면 피로함을 느끼고 브레인포그 증상이 생길 확률이 높아집니다. 사람들은 대부분 하루에 7-8시간의 질 좋은 수면을 취해야 하며 어린이나 십 대의 경우 더 많은 시간의 수면을 취해야 합니다. 

 

2. 음식 

충분한 수면을 취하는데도 불구하고 브레인포그 증상이 계속된다면 평소에 먹는 음식에 그 원인이 있을 수 있습니다. 영양이 부족하거나 당분, 알코올, 정제탄수화물과 카페인 섭취가 과도하게 많을 때 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 B12가 뇌 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 부족할 경우 브레인 포그를 유발할 수도 있습니다.

 

참고로, 키토식단의 일시적인 부작용으로 브레인 포그 증상이 생기기도 합니다. 몸이 케토시스 상태로 전환하면서 생기는데 며칠간 지속되다가 사라집니다. 

 

3. 호르몬 변화 

호르몬 변화가 브레인포그를 유발하기도 합니다. 임신 중에 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 증가하는데 이것이 기억력에 영향을 미치고 단기 인지기능장애를 유발할 수 있습니다. 비슷하게 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어지는 것도 건망증, 집중력 저하와 머릿속에 안개 낀 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다.

 

4. 염증 

많은 질병의 근본 원인이 되는 염증은 우울증, 알츠하이머병, 치매, 불면증을 유발하는 요인이기도 합니다. 브레인포그 증상이 생기는 원인이 몸속의 염증 수치가 높기 때문이라는 의견도 있습니다.

 

5. 약물  

특정 약물을 복용하는 동안 브레인포그브레인 포그 증상을 경험한다면 그에 대해 담당 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 일부 약물의 부작용으로 브레인 포그 증상이 생길 수 있기 때문입니다. 브레인 포그를 유발하는 것으로 알려진 약물에는 항우울제, 흥분제, 수면에 도움을 주는 약, 항정신병약, 혈압약 등이 있습니다. 

 

 

 

브레인 포그 개선 방법 

1. 숙면 취하기 

가장 빠르고 효과가 좋은 뇌기능 개선 방법은 숙면을 취하는 것입니다. 7-8시간의 충분한 수면은 뇌 안의 호르몬이 균형을 이루게 도와줍니다. 수면이 부족한 날들이 지속된다면 학업이나 업무에 집중하기 어렵고 머릿속이 맑지 않은 상태로 브레인 포그 증상을 경험할 수 있습니다. 

 

2. 스트레스 관리 

과도한 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 증가시키고 그로 인해 피로, 체중 증가, 호르몬 불균형, 불면증, 우울증 등의 증상이 생깁니다. 만성 스트레스는 여러 질병을 유발하고 삶의 질을 떨어뜨리기 때문에 사람들은 누구나 스트레스를 완화할 수 있는 본인만의 방법을 갖고 있는 것이 좋습니다. 운동, 요가, 명상, 취미생활 등이 도움이 됩니다. 

 

3. 운동하기 

운동하는 것이 몸의 염증과 스트레스를 줄여주며 에너지를 내게 도와줍니다. 하지만 과도하게 운동할 경우 오히려 호르몬 불균형을 초래하고 더 피곤해질 수 있으니 적당한 강도로 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

4. 단백질과 지방 섭취 

뇌 기능을 개선하기 위해 아미노산과 필수 지방산 섭취가 필요합니다. 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸에서 스스로 생성되지 않는 특정 아미노산이 부족해질 수 있습니다. 단백질이 풍부한 육류, 유제품, 생선, 계란과 같은 음식에 우리 몸에 필요한 아미노산이 풍부하기 때문에 꾸준히 적당량을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

또한, 몸에 좋은 건강한 지방 성분도 염증을 줄이고 행복 호르몬을 분비하는데 도움을 줍니다. 몸속 지방산 불균형으로 인해 염증이 증가할 수도 있는데 항염증 성질이 있는 오메가3 지방산 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

 

5. 당분 섭취 줄이기 

당분이 많이 포함된 가공식품 섭취를 줄임으로써 인공감미료나 다른 유해물질 섭취도 줄일 수 있고 그로 인해 브레인포그 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.