아연 효능 10가지 과다섭취 부작용

영양제

감기나 질병으로부터 회복을 돕는 아연의 효능에 대해 많이 들어보았을 텐데 아연은 아프지 않을 때에도 면역기능 작용에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 아연이 건강 전반에 도움이 되고 여러 기능을 수행하기 위해서는 소량씩 매일 섭취를 해주어야 합니다. 아연은 호르몬 생성에 관여하고 면역력 향상, 소화기능 개선 등 여러 가지 면에서 우리 건강에 영향을 미칩니다. 

 

 

아연이 무엇인가?

금속의 한 종류로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미량원소입니다. 우리 몸에서 생성되지 않아 음식이나 보조제로 꼭 섭취해야하는 성분이며 철분 다음으로 우리 몸에 많이 존재하는 미네랄입니다. 우리 몸에서 항산화물질로 기능해 활성산소에 의한 세포의 손상을 막아주고 노화 속도를 늦추는 효과가 있습니다. 호르몬 건강에도 중요한 역할을 하는데 아연이 부족할 경우 불임이나 당뇨와 같은 호르몬 관련 문제를 일으키기도 합니다.

 

 

아연의 효능 

아연보조제

1. 면역력 개선 

아연은 면역력 향상에 도움이 됩니다. 면역세포 기능에 꼭 필요한 성분이며 아연이 부족한 경우 면역기능이 약해집니다. 또한, 염증을 조절하고 염증반응으로 인한 조직 손상을 줄여줍니다. 감기나 독감 증상을 완화하기 위해 아연을 사용하기도 하는데 5개월 이상 꾸준히 섭취했을 때 감기에 걸릴 위험을 낮춰주고 이미 감기에 걸린 후에도 아연을 섭취하는 것이 회복 속도를 높여주는 효과가 있습니다. 

 

 

2. 항산화성분 

아연은 항염증성 속성이 있고 항산화 작용을 해 우리 몸의 산화스트레스를 줄여주고 질병 발생 위험을 낮춰줍니다. 나이 든 성인이 아연을 섭취했을 때 세포 분열을 돕고 암세포 변이나 종양이 생기는 것을 예방해주는 효과도 있습니다. 

 

3. 호르몬 균형 유지 

아연은 호르몬 생성에도 관여하고 남성과 여성 모두의 생식기 건강에 도움이 됩니다. 여성이 에스트로겐이나 프로게스테론 같은 성호르몬을 생성하는데 아연이 필요합니다. 적정량의 아연을 섭취하는 것이 월경전 증후군, 감정 기복, 조기 폐경, 불임, 난임, 난소암이나 자궁암 등의 호르몬 관련 문제 발생을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 

 

 

4. 당뇨 예방 

아연이 호르몬 대사에 관여하기 때문에 혈당 조절에 중요한 인슐린에도 영향을 미칩니다. 아연은 당분이 혈액 내에 들어왔을 때 인슐린 작용을 도와서 혈당 수치 조절을 도와줍니다. 

 

 

5. 혈관 건강 / 심장 건강 

아연은 염증과 산화스트레스를 줄임으로써 심장 혈관의 건강을 개선시킵니다. 충분한 아연 섭취가 심장 혈관을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 도와주며 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 합니다. 심장 질환이 있는 성인들이 그렇지 않은 사람에 비해 아연 수치가 낮았다는 연구 결과가 있어 아연 섭취가 중요하다는 것을 알려줍니다. 

 

 

6. 설사 예방 

여러 연구 결과에 따라 아연 결핍이 만성적인 소화기관 문제와 설사와도 관련이 있는것으로 밝혀졌습니다. 아연을 보충해주는 것이 설사를 예방하고 치료하는 데 모두 효과가 있다는 연구결과가 있었습니다. 

 

7. 난임 개선 

여러 연구에 따르면 아연은 가임력을 향상시키는데에도 중요한 역할을 합니다. 남성의 테스토스테론 수치를 조절하고 정자의 질과 이동력을 개선시키는 효과가 있습니다. 여성에 있어서는 난자가 성숙하는 과정에 충분한 양의 아연이 필요하고 배란과 난자의 질에 영향을 미칩니다. 

 

 

8. 상처 회복 

아연은 병원에서 화상이나 피부 상처를 치료하는데 쓰이기도 합니다. 콜라겐 합성, 면역기능과 염증반응에 아연이 중요한 역할을 하기 때문에 상처의 회복을 돕는 효과가 있는 것입니다. 우리 몸에 있는 아연의 약 5%가 피부에 있으며 아연 결핍 상태라면 피부의 상처 회복 속도가 늦어질 수 있습니다. 기존에 아연을 섭취하지 않았더라도 피부 상처를 빨리 낫게 하기 위해 아연을 보충해주는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

9. 노화 관련질병 예방

아연은 폐렴, 감염병, 황반변성 등 노화와 관련된 질병에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 산화스트레스를 줄이고 면역반응을 개선시켜 우리 몸을 감염으로부터 우리 몸을 보호하며 아연을 충분히 섭취하는나이 든 어른의 폐렴 발병 위험도 줄여줍니다. 

 

 

10. 여드름 치료 

여드름은 전세계 인구의 약 10%에게 영향을 미치는 흔한 피부 질환입니다.  피지 분비 과다, 박테리아 또는 염증에 의해 여드름이 생기는데 연구에 의하면 아연 성분을 바르거나 복용하는 것이 효과적으로 여드름 치료하는 결과가 있었습니다. 아연은 피부의 염증을 줄이고 여드름균의 성장을 막고 과도한 피지 분비를 억제하는 작용을 합니다. 

 

 

 

아연 결핍 

피로

아연 결핍은 여러가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 충분히 섭취하지 않아 아연 수치가 낮은 경우에 아래와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 

• 자주 아픔 
• 만성 피로 
• 소화 문제
• 집중력 저하
• 상처 회복 느림 
• 성장 문제

2019년 한 조사에 따르면 전 세계적으로 인구의 17% 정도가 아연 섭취량이 부족한 것으로 나타나 아연 결핍은 꽤 흔합니다. 

 

 

아연 보조제 권장량

아연 영양제는 아연 결핍이 있는 사람들이 복용하기도 하지만 음식으로 충분한 아연을 섭취하기 어려운 경우에도 도움이 됩니다. 

< 하루 섭취 권장량 > 
만 1-3세: 3mg
만 4-8세: 5mg
만 9-13세: 8mg

14세 이상 남성: 11mg
14세 이상 여성: 9mg
임신 중이거나 수유중인 여성: 12mg

 

 

아연 고용량 과다섭취

대부분의 전문가들은 40mg을 하루 최대 섭취량으로 생각하며 성인의 경우 25-45mg 사이로 섭취할 때 고용량으로 간주합니다. 감기나 독감에 걸렸을 때 빨리 회복하기 위해서 단기간 고용량을 섭취하기도 하지만 하루에 40mg 이상 섭취는 부작용을 가져올 수 있어 주의해야 합니다. 용량을 늘려서 섭취할 때는 의사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다. 

 

부작용

고용량의 아연을 장기간 섭취하는 것은 우리 몸의 다른 미네랄 흡수 작용을 방해할 수 있습니다. 너무 많은 양을 섭취하는 것은 아연의 건강 효과에도 악영향을 줄 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 아연 과다 섭취의 증상으로 메스꺼움, 소화불량, 설사, 복부 통증, 구토 등이 있습니다.

 

또한 아연 보조제는 항생제, 페니실라민, 이뇨제와 함께 복용했을 때 효과가 떨어지거나 문제를 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.