아침에 먹으면 좋은 음식 7가지

하루의 시작이기도 하고 몸과 마음을 휴식에서 깨우는 중요한 시간, 빈속인 아침식사에 특별히 더 적합한 음식들이 있을까요? 아침에는 영양분이 풍부하고 몸에 활력을 주며 포만감을 느끼게 해주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히, 섬유질, 단백질, 몸에 좋은 지방성분이 풍부한 음식이 좋으며 당분, 정제 탄수화물, 식품첨가제가 많이 포함된 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 그럼 어떤 음식이 아침에 빈속에 먹었을 때 좋은지 함께 알아보겠습니다. 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 

 

1. 따뜻한 물 

물

아침에 공복에 따뜻한 물을 마시는 것은 수면 중 손실된 수분을 보충해주고 몸속 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아침에 따뜻한 물 한잔이 소화기관에 좋은 자극을 주어 소화 기능 개선시키고 배변활동을 촉진하는 효과도 있습니다. 

 

 

 

2. 꿀

꿀

비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 꿀은 아침에 섭취했을 때 면역기능과 소화기관을 깨우고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 꿀에는 강력한 살균 효과도 있어 아침 공복에 한 숟갈 먹으면 몸속 유해한 바이러스나 박테리아를 제거하고 장을 깨끗하게 해 줍니다. 

 

 

3. 오트밀 (귀리)

오트밀

오트밀은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 영양분도 많은 음식으로 아침에 먹을 경우 몸속 독소 배출과 장 건강에 도움이 됩니다. 특히 오트밀의 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있어 아침 식사로 먹기 좋은 음식입니다. 

 

 

 

4. 계란 

삶은계란

계란은 하루 중 어느시간에 먹어도 좋고 영양분이 많은 식품이지만 아침 공복에 섭취했을 때 단백질 성분 덕분에 오랫동안 포만감을 느낄 수 있고 하루 동안 섭취하는 총칼로리를 낮춰주는 효과도 있습니다. 아침식사로 탄수화물로만 구성된 시리얼을 먹은 사람에 비해 빵과 계란을 함께 섭취한 경우 더 오랫동안 포만감을 느꼈다는 연구 결과도 있습니다. 

 

 

 

5. 견과류 

견과류

아침에 견과류 섭취는 소화 기능을 개선하고 장의 pH 수치를 정상화시키는 효과가 있습니다. 견과류에는 마그네슘, 칼륨, 불포화지방산이 많고 항산화 성분이 풍부해 건강에 좋은 음식입니다. 또한, 단백질, 지방, 식이섬유 함량이 높아 포만감을 느끼게 해 주고 체중 조절에 도움을 줍니다. 하지만 지방 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하지 않고 적당량만 먹는 것이 중요합니다.  

 

 

 

6. 베리류 과일 

라즈베리-블루베리

블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리 등 베리류의 과일은 맛도 좋고 항산화성분이 풍부해 건강에 좋은 과일입니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 느끼게 해 주고 안토시아닌 항산화 성분이 몸의 염증을 줄여주고 질병을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

 

7. 녹차 

녹차

녹차에는 카페인이 포함되어 있어 아침에 잠을 깨우고 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 1컵(240ml)의 녹차에는 35-70mg의 카페인이 포함되어 있는데 이는 커피의 절반 정도로 아침에 잠에서 깨고 몸에 활력을 주기에 적당한 양의 카페인입니다. 녹차에 포함된 L-테아닌 성분이 체내 급격한 카페인 증가를 막아주고 오랜 시간 동안 에너지를 낼 수 있도록 도와주며 진정작용 및 불안 증상 완화 효과가 있습니다.