콜라겐 효능 6가지와 부작용

콜라겐-보조제

콜라겐은 우리 몸에서 가장 많이 찾아볼 수 있는 단백질로 힘줄, 인대, 피부와 근육 부위 결합조직의 주요 구성성분입니다. 스킨케어 제품에 포함되기도 하고 건강 보조제로도 찾아볼 수 있는 콜라겐이 무엇인지 그리고 우리 몸에 어떻게 좋은지 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 

 

콜라겐은 우리 몸에서 중요한 많은 기능을 하지만 노화 과정에서 자연스럽게 줄어들고 건강하지 않은 식단, 흡연, 햇빛 노출 등의 이유로 체내 수치가 감소하기도 합니다. 콜라겐 생성이 부족하거나 음식을 통해 섭취하는 콜라겐의 양이 충분하지 않을 때 결핍으로 인한 질병이 생길 수 있는데 보조제로 섭취하거나 음식을 통해서 콜라겐 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 

 

 

효능 

1. 건강한 피부

콜라겐 성분이 피부 건강에 도움이 된다는 점은 이미 널리 알려진 사실입니다. 위에서 언급했듯이 나이가 들며 노화에 따라 우리 몸의 콜라겐 생성이 줄어드는데 그로 인해 피부 탄력 저하, 주름, 처진 피부 등의 증상이 두드러지게 됩니다. 콜라겐 수치를 높여서 피부 탄력을 높이고 피부 세포의 재생과 회복을 도울 수 있습니다. 

콜라겐의 노화 방지 효과에 대한 연구에서 35-55세 사이 여성에게 2.5-5g의 콜라겐을 8주 동안 섭취하도록 했을 때 대조군에 비해 피부 탄력, 수분도, 피부가 거친 정도에서 모두 크게 개선된 모습을 발견했습니다. 

뿐만 아니라 콜라겐은 셀룰라이트와 튼살을 개선시키는 효과도 있습니다. 콜라겐 생성이 줄어들면 피부 탄력이 저하되고 기존에 있던 셀룰라이트나 튼살이 더 두드러져 보이게 되는데 콜라겐에 피부 탄력 개선 효과가 있어 도움이 되는 것입니다. 

 

 

2. 관절 통증 완화 

움직일 때 다리가 뻣뻣하고 통증이 느껴진다면 이는 체내 콜라겐이 줄어들며 나타나는 증상일 수 있습니다. 우리 몸에서 콜라겐 생성이 줄어들면 관절이 붓고 힘줄과 인대의 움직임이 불편해지고 뻣뻣해질 수 있습니다. 

콜라겐은 젤과 같이 부드러운 조직으로 우리 몸의 뼈를 감싸고 있는데 그 덕분에 우리가 통증 없이 쉽게 잘 움직일 수 있습니다. 관절 움직임을 편하게 해 주고 노화로 인해 생기는 관절 통증도 줄여줍니다. 최근 한 연구에서는 콜라겐이 퇴행성 관절염과 다른 관절 질환의 치료에도 효과가 있다는 점을 확인하였습니다. 

 

 

3. 장누수 치료 효과

독소와 유해물질이 소화기관을 뚫고 나가는 장누수 증후군을 겪고 있다면 콜라겐이 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐이 단백질 분해를 돕고 장 내벽을 진정시키는 효과가 있어 손상된 세포벽을 회복시키는 효과가 있습니다. 

결합조직 형성을 돕고 소화기관의 내벽을 보호해주기 때문에 콜라겐이 소화기관 건강에 도움이 됩니다. 오늘날 많은 질병이 장 건강 문제와 그로 인해 생기는 염증 때문에 발생하는 것으로 많이 알려져 있습니다. 장내 미생물과 장내 투과성과 같은 장 문제가 염증성 질환을 유발하는 것입니다. 

염증성 장 질환 환자들의 체내 콜라겐 수치가 낮았다는 연구 결과도 있었습니다. 콜라겐의 아미노산이 대장과 소화기관 내벽 조직을 형성하고 보호하기 때문에 콜라겐 섭취를 늘리는 것이 장누수 증후군, 과민성 대장증후군, 위산 역류, 크론병 등 소화기관 문제를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

4. 근육량 증가 

근육

콜라겐은 골격근을 구성하는 요소이기도합니다. 노화로 인해 근육이 손실된 경우 콜라겐을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는데 도움을 준다는 연구 결과가 있었습니다. 또한, 다른 연구에서는 운동화 함께 하루에 15g의 콜라겐을 섭취한 그룹이 콜라겐을 섭취하지 않은 그룹에 비해 12주 후 근육량이 월등히 증가했다는 점을 확인했습니다. 

 

 

5. 튼튼한 손발톱, 머리카락, 치아

건강한-머리카락

손톱이나 발톱이 벗겨지고 갈라지는 것은 콜라겐 부족의 증상일 수 있습니다. 콜라겐 단백질은 손톱, 발톱, 머리카락과 치아의 구성요소로 콜라겐 섭취를 늘리는 것이 손발톱과 머리카락 치아를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 또한, 콜라겐은 두피 건강에도 도움이 되고 노화로 인한 탈모를 예방해주기도 합니다.  

 

 

6. 심장 건강 

심장모형

콜라겐이 심장으로 부터 온 몸으로 혈액을 운반하는 동맥과 그 외 혈관들의 구성요소이기 때문에 콜라겐 보조제 섭취를 통해 심장을 건강하게 하고 심장병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 체내 콜라겐이 충분하지 않을 때 동맥과 혈관의 탄력이 떨어질 수 있으며 그로 인해 동맥경화증이 생길 수 있고 심장마비나 뇌졸중 위험이 높아집니다.

 

 

부작용 

다행스럽게도 콜라겐 섭취로 부작용을 경험하는 경우는 그렇게 많지 않습니다.

 

권장량보다 과다하게 많이 섭취했거나 알레르기가 있는 경우에는 부작용을 경험할 수 있는데, 알레르기 유발 식품인 생선이나 갑각류 또는 계란을 사용해 콜라겐 보조제를 만들기도 하기 때문에 해당 성분에 알레르기 반응이 있다면 주의해야 합니다. 콜라겐 보조제를 선택할 때에는 어떤 재료에서 추출된 콜라겐을 포함하고 있는지 재료를 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

일부 사람들은 콜라겐 섭취 후 메스꺼움이나 복부팽만 속 쓰림 등을 경험하기도 합니다.