자궁내막증에 좋은 음식과 보조제(영양제)

 

자궁내막증 _ 건강한 식단이 가장 중요 

 

약물이나 수술 치료 없이 자궁내막증 증상을 개선시키려면 몸에 염증을 일으키는 음식을 제한 섭취해야 합니다. 

유제품, 가공식품, 정제당, 에스트로겐 함유량이 높은 음식을 제한하고 카페인 알콜 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 

자궁내막증이 있는 여성이 채소와 오메가3가 풍부한 음식 섭취량이 적고 붉은고기나 커피 트랜스지방 섭취가 높은 경향이 있다고 합니다.

 

 

 

 

비트 케일

항염증성 식품

자궁내막증 증상 완화를 위해 염증을 줄여주는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 

과일과 야채를 풍부하게 섭취하는 여성이 자궁내막증 발병 가능성이 낮다는 연구 결과도 있었습니다.

대표적인 항염증성 식품은 녹색잎채소, 샐러리, 비트, 브로콜리, 블루베리, 연어, 파인애플, 호두, 치아씨드 강황 생강 베리류 과일 등이 있습니다.

 

 

 

 

호박씨 아몬드

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육을 이완시켜주고 통증을 줄이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

스트레스와 불안을 낮춰주고 에너지를 충전해주는 우리 몸에 꼭 필요한 무기질 입니다. 

음식으로는 호박씨, 해바라기씨, 검정콩, 아보카도, 아몬드, 바나나, 시금치 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

검은콩  시금치

철분이 풍부한 음식 

생리중 과도한 출혈로 인해 손실된 철분을 보충해주는 철분이 많이 들어있는 음식도 중요합니다. 

철분이 풍부한 음식으로 소고기, 검은콩, 시금치, 계란노른자가 있습니다. 

 

 

 

정어리  치아씨드

오메가3

몸의 염증을 줄여주는 데 도움이 되고 관절과 근육 통증을 줄여줍니다.

아마씨(플랙씨드), 치아씨드, 호두, 연어, 정어리, 멸치와 같은 식품으로 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 

 

 

섬유질이 많은 음식

섬유질이 많은 음식은 변비 증상을 완화해주고 몸 속 과도한 에스트로겐 배출에 도움이 됩니다. 

귀리나 현미밥과 다양한 과일과 야채로 섭취할 수 있습니다. 

 

 

 

 

우유  빵

피해야 하는 음식 - 유제품, 글루텐포함 식품, 계란 

유제품의 단백질과 글루텐 두 가지 모두 몸의 면역기능을 방해하고 염증을 유발합니다.

그렇기 때문에 염증성 질환 특히 자궁내막증에 있어서 유제품과 글루텐을 제한하는 것이 효과가 있습니다.

어느 연구에서 글루텐프리(글루텐제한) 식단을 1년간 유지한 경우 자궁내막증이 있는 여성 75%에서 증상이 개선되는 것을 발견하기도 했습니다. 

 

 

 

 

보조제  / 영양제 

비타민 B군

호르몬균형을 위해 좋은 비타민입니다. 전반적인 건강에 도움이 되고 몸속 독성물질을 줄여주며 면역력도 높여줍니다.
특히 B6의 경우 염증을 줄여주고 생리전증후군 증상 완화 및 기분을 좋게 해주고 에너지를 충전해주는 효과가 있습니다.
음식 중에는 아보카도, 연어, 닭가슴살, 소고기, 해바라기씨에 많이 포함되어 있습니다. 

 

비타민 D

요즘 사람들은 햇빛을 보는 시간이 적고 음식으로 섭취하는 양도 부족하여 대부분 비타민D가 부족하므로 영양제로 섭취해주어야 합니다.

비타민D가 부족할 경우 우리 몸은 효과적으로 칼슘 흡수를 할 수 없고 면역기능도 약해집니다. 생리통, 불임, 피부 건조 또는 탈모를 유발하기도 합니다. 비타민D 부족인 여성이 고용량으로 8주간 비타민D를 섭취 했을때 생리통이 상당히 감소했다는 연구 결과가 있었습니다. 

 

 

비타민 C

한 연구에서 비타민C와 비타민E 를 사용한 치료 후 43%의 참가자에서 자궁내막증으로 인한 통증이 감소했다는 것을 발견하였습니다. 

비타민C 비타민E 의 항산화성분이 통증과 염증을 줄여준 것 입니다.

또한 비타민C 치료가 자궁내막증을 치료하는 효과도 보였다는 동물 실험 결과도 있습니다. 

비타민C는 항산화성분이 풍부한 음식 또는 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 
음식 중에는 딸기, 귤, 브로콜리, 레몬, 피망, 키위, 케일 등에 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

아연

아연은 염증과 면역시스템과 관련이 있기 때문에 자궁내막증에 아주 중요한 하나의 미네랄 입니다.

항염증성 영양성분이며 항산화기능도 있고 손상된 조직 회복을 돕기도 합니다. 

자궁내막증이 있는 여성들에게 아연이 부족한 경우가 많다는 연구 결과가 있습니다.