키 크는 법 8가지 - 생활습관과 영양성분 영양제

키재기

 

최종 키에 영향을 미치는 여러 요인이 있는데 그중 유전적 요인이 60-80%를 차지하며 그 외 나머지가 영양이나 운동과 같은 환경적 요인입니다. 식단, 운동, 수면, 자세 등 노력에 의해 최대로 키가 크도록 도움을 줄 수는 있지만 무조건 키가 많이 큰다는 것을 보장하지는 않습니다. 하지만 잠재 성장을 최대화하기 위해 청소년기에 할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 성인이 되고 난 후에도 지키면 건강에 좋은 방법들을 아래에서 함께 알아보겠습니다.

1살부터 사춘기가 되기까지 대부분의 사람들은 일년에 5cm 정도 성장하며 사춘기 시기에는 일 년에 10cm까지도 클 수 있습니다.

 

여자아이들의 경우 십 대 초반에 키가 많이 자라는 편이고 남자아이들은 십 대 후반이 되어서야 키가 많이 자라기도 합니다.

 

사춘기가 지난 후에는 보통 성장 속도가 느려지거나 성장이 멈추기도 합니다. 청소년기에 키가 자라는데 도움이 되고 성인이 된 후에도 키를 유지하고 건강하게 지내는데 도움이 되는 방법에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 

 

키 크는 방법 

1. 균형잡힌 식단 

균형잡힌식단

성장하는 시기에는 우리 몸에 필요한 모든 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 식단에는 항상 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질과 유제품이 포함되어 있어야 하며 설탕, 트랜스지방, 포화지방은 가능한 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 건강에 좋고 영양분이 많은 음식으로 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다. 

 

2. 활동적으로 지내기 

축구하는아이들

규칙적인 운동을 하는 것이 장점이 많다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 몸의 근육과 뼈를 튼튼하게 해 주고 체중 관리에도 도움이 되며 성장호르몬 분비를 촉진시키기도 합니다. 

학교에 다니는 어린이는 하루에 적어도 한 시간의 운동을 할 것을 권장하며 근육 강화 운동, 유산소 운동 또는 유연성을 길러주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 

성인에게도 운동을 주기적으로 하는 것이 건강 전반에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다. 나이가 들면서 골밀도가 낮아지면 키가 줄어들 수 있기 때문에 성인에게도 키를 유지하기 위해 운동이 중요합니다. 

 

3. 충분한 수면 

가끔씩 잠을 적게 자거나 밤을 새는것은 장기적으로 키에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 하지만 청소년기에 지속적으로 권장하는 것보다 적은 수면시간을 갖는 것은 문제가 될 수 있습니다. 잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되기 때문에 충분한 수면 시간을 갖지 않는 경우 성장 호르몬 분비가 줄어들게 됩니다.

 

아래의 권장 수면시간을 참고하여 나이에 맞게 잠을 충분히 자도록 노력해야 합니다. 이 보다 더 많은 수면시간을 갖는 것은 성장호르몬 분비를 증가시키기 때문에 낮잠을 자는 것도 좋은 방법입니다. 

권장 수면시간 

• 만 1-2세: 11-14시간
• 만 3-5세: 10-13시간
• 만 6-13세: 9-11시간
• 만 14-17세: 8-10시간
• 만 18-64세: 7-9시간 
• 만 65세 이상: 7-8시간 

 

 

4. 바른 자세 유지 

자세가 바르지 않다면 실제보다 키가 작아보일 수 있습니다. 시간이 지나면서 등이 굽어지고 좋지 않은 자세로 인해 낮아진 키가 유지되기도 합니다. 서 있거나 앉아있을 때 자세에 항상 신경을 쓰는 것이 중요합니다.

 

필요하다면 높이 조절이 가능한 책상을 사용하거나 베개를 바꾸는 등 여러 가지 방법을 통해 자세 교정에 도움을 받을 수 있습니다. 꾸준히 했을 때 자세를 바르게 하는데 도움을 주는 스트레칭이나 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

5. 보조제 사용 주의

보조제

키 성장 잠재력을 키우기 위한 보조제나 약물은 꼭 필요한 경우에만 사용해야 합니다. 예를 들어, 성장호르몬 분비에 문제가 있는 경우라면 의사와 상담하여 성장호르몬 주사를 처방받을 수 있습니다. 

 

무조건 키가 커지는 것을 보장한다고 광고하는 제품은 섭취를 주의해야 합니다. 성장판이 한 번 닫힌 후에는 키가 더 이상 자라지 않으며 성장호르몬은 보조제 형태로 섭취할 수 있는 것이 아니라 의사의 처방에 의해서만 사용할 수 있기 때문에 보조 제품 섭취로 키가 커지는 효과를 보기는 쉽지 않습니다. 

 

 

6. 단백질 

단백질음식

단백질은 키가 자라고 몸이 튼튼해지는데 꼭 필요한 뼈와 근육의 구성요소입니다. 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 잠재 성장을 최대화하는데 도움이 됩니다. 

7. 비타민 D

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 근육을 늘리는데에도 도움이 되는 성분입니다. 비타민 D가 부족한 경우 성장 발달이 느려지고 체중이 잘 늘지 않을 수도 있다는 최근 연구 결과가 있었기 때문에 비타민D 적정 수치를 유지하도록 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민D가 풍부한 음식인 참치나 계란 노른자를 섭취하거나 영양제를 복용할 수 있습니다. 비타민 D 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 햇빛을 보는 것이며 하루에 몇 분간 만이라도 햇빛에 노출되는 것이 도움이 됩니다.  

 

8. 칼슘 

우유

칼슘 섭취와 키가 크는 것이 밀접한 연관이 있다는 것은 누구나 잘 알고있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 성장하는데 필요한 중요 영양성분이기 때문입니다. 유제품에 칼슘이 많이 포함되어 있어 우유, 치즈, 요거트를 먹거나 녹색 잎채소 또는 생선 등을 통해서도 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.