푸룬 효능 10가지와 부작용

푸룬

푸룬과 푸룬주스는 변비 증상을 개선하고 규칙적인 배변활동을 하도록 도와주는 것으로 이미 그 효능이 잘 알려져 있습니다. 푸룬은 여러 비타민과 미네랄이 풍부하고 항산화 성분과 섬유질도 많이 포함되어있어 변비 개선 효과 외에도 건강에 좋은 점이 많은 과일입니다. 많이 알려진 효능인 변비 개선 효과 외에도 푸룬의 효능에는 어떤 것이 있는지와 부작용에 대해 한 번 알아보겠습니다. 

 

 

효능

말린푸룬

1. 변비 개선  

푸룬은 섬유질이 풍부하여 치질이나 변비를 예방하는데 도움이 되는 과일입니다. 만성 변비는 어린이나 성인에게 흔하게 발생하는 질환인데 푸룬이나 푸룬주스를 마시는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

또한 푸룬이 변을 부드럽게 하는 완하제 역할을 하는 이유 중 한 가지는 높은 소르비톨 함량 덕분입니다. 소르비톨은 소화되지 않은 채로 위장을 지나가며 수분을 끌어당기고 변의 부피를 늘려 자주 변을 볼 수 있게 도와줍니다. 

 

또한 푸룬에는 섬유질이 풍부한데 섬유질도 변비 개선에 도움을 줍니다. 푸룬 6개에는 4g의 섬유질이 포함되어 있으며 오늘날 식단으로 충분한 식이섬유를 섭취하지 않는 경우가 많기 때문에 푸룬을 간식으로 섭취해 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.  

 

2. 과민성 방광 증상 완화

과민성 방광 문제가 있는 경우 식단에 식이섬유를 높이는 것이 도움이 됩니다. 과민성 방광의 원인에는 여러 가지가 있지만 변비로 인해 소변을 자주 보게 되는 경우도 있기 때문입니다.

 

즉 변비를 개선하는것이 과민성 방광 증상 완화에도 도움이 되는 것입니다. 섬유질 섭취를 늘리기 위해 매일 말린 푸룬을 먹거나 푸룬주스를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 칼륨 풍부 

푸룬에는 우리 몸의 중요한 여러 기능을 돕는 전해질인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 소화 기능, 심장 박동, 신경 충동, 근육 수축과 혈압 조절에도 관여하는 미네랄입니다. 

칼륨은 음식을 통해 섭취해주어야 하는데 푸룬이나 푸룬주스를 마시는 것이 칼륨 부족을 해결하는데 도움이 됩니다. 

 

4. 비타민 풍부 

칼륨 뿐만 아니라 푸룬에는 여러 가지 비타민도 많이 포함되어 있습니다. 비타민K, 비타민A, 리보 플래빈, 비타민 B6, 나이아신 그리고 미네랄 중에서는 망간, 구리, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 

 

 

5. 빈혈 예방 

우리 몸에 적혈구의 수가 충분하지 않을 때 빈혈이 생깁니다. 숨이 차고 과민해지거나 피로한 것이 빈혈의 증상인데 푸룬에 철분이 풍부하기 때문에 철 결핍으로 인한 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

말린푸룬

6. 뼈와 근육 구성 

말린 푸룬에는 붕소라는 미네랄도 포함되어 있습니다. 붕소는 뼈와 근육을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 

또한 푸룬은 방사능으로 인한 골손실을 예방하는데 도움이 됩니다. 한 동물 연구에서 말린 푸룬이나 말린 푸룬 가루를 섭취하는 것이 뼈에 있어서 방사능 부작용을 줄여주고 골밀도가 떨어지는 것을 막아준다고 발표하였습니다.

푸룬이 폐경 이후 여성의 골 손실을 막아주고 골다공증을 치료하는 데에도 도움이 됩니다. 하루에 말린 푸룬을 5-6개 먹는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

7. 콜레스테롤 수치 개선 

지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 플라크를 형성하는데 혈관에 쌓인 플라크는 혈관을 좁아지게 만들고 동맥경화를 유발합니다. 이를 치료하지 않고 방치할 경우 심장마비나 뇌졸중과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다. 

 

연구에 의하면 말린푸룬을 섭취하는 것이 동맥경화의 진행 속도를 늦추는데 도움이 된다고 합니다. 푸룬에 풍부한 항산화 성분과 섬유질이 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하기 때문입니다.

 

 

8. 혈압 개선

푸룬을 먹거나 푸룬주스를 마시는 것이 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 푸룬을 매일 섭취했더니 혈압이 낮아졌다는 연구 결과가 있었습니다.  

 

 

9.  체중 관리 

푸룬은 체중감량에도 도움이 되는 음식입니다. 푸룬에 포함된 풍부한 섬유질이 위와 장에서 천천히 소화되면서 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주어 식욕을 감소시키기 때문입니다. 

또한, 푸룬은 혈당지수가 낮아서 혈액내 혈당 수치를 급격하게 올리지 않는데 혈당 스파이크를 예방하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다. 이는 푸룬에 포함된 당알코올인 소르비톨이 당분 흡수 속도를 늦추기 때문입니다. 

 

 

10. 대장암 위험 감소 

대장암은 발견하기 어렵고 빠르게 진행되는 암입니다. 연구에 의하면 푸룬에 포함된 미생물이 장내 유익균을 증가시켜 대장암 발병 위험을 감소시켜 준다고 합니다. 

 

부작용

푸룬

푸룬은 맛도 좋고 건강상 효능이 많은 음식이지만 몇 가지 부작용이 생길 수 있어 주의해야 합니다.

 

• 푸룬에 포함된 솔비톨과 식이섬유가 가스와 복부팽만과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 
• 푸룬을 적당히 섭취할 경우 체중 감량에 도움이 되지만 너무 많은 양을 먹을 경우 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.  

• 푸룬에 소량의 히스타민이 포함되어 있어 알레르기 반응이 생길 수 있으므로 증상이 나타난다면 섭취를 중단하도록 합니다.