효과있는 스트레스 해소법 10가지

언제나 다양한 이유로 사람들은 스트레스를 받습니다. 돈, 직장, 가족, 건강 등에 대한 걱정이 주된 스트레스의 원인이며 정도가 심할 때에는  해결방법을 알 수 없어 많이 고통받기도 합니다. 

특히 만성 스트레스가 있는 경우 감정적으로, 정신적으로 그리고 육체적으로 힘든 시간을 보내게 됩니다. 스트레스가 오래 지속되면 우리 몸의 기능에도 영향을 미쳐 면역력이 저하되고 감염병이나 다른 질병에 취약한 상태가 될 수 있습니다.

 

사회 속에서 살아가는 사람이라면 누구나 스트레스를 받는 상황을 완전히 피할 수는 없지만 스트레스를 완화하고 줄이기 위해 시도할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 어떤 것들이 도움이 되는지 아래에서 한 번 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 친구나 가족에게 털어놓기

대화

스트레스를 받을 때 친한 친구나 가족에게 문제를 털어놓고 얘기하는 것이 도움이 됩니다. 대화 과정에서 해결 방법을 찾지 않더라도 사랑하는 사람 또는 좋은 관계에 있는 사람과 대화하는 것만으로도 기분이 나아지는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

2. 스스로와 대화하기 

친구나 가족에게 현재의 상황에 대해 얘기하고 싶지 않을 때에는 본인 스스로와 대화해보는 방법도 있습니다. 스스로에게 왜 스트레스를 받고 있는지 할 수 있는 일이 무엇이 있는지 얘기하고 결국에는 괜찮아질 것이라고 말해주는 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다. 

 

3. 일기쓰기 

일기쓰기

스스로와 대화하는 것이 익숙하지 않고 어렵게 느껴진다면 일기를 쓰는 것도 한 가지 방법입니다. 스트레스받고 있는 상황에 대한 생각과 감정을 모두 일기장에 쏟아내 봅니다. 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 적습니다. 누구에게도 보여주지 않을 것이기 때문에 솔직하게 마음을 다 적어보고 그 과정에서 자연스럽게 해결 방법을 생각해내거나 본인 스스로의 마음을 다독이는 시간을 가질 수 있습니다. 

 

4. 음악 듣기 

음악듣기

스트레스 상황에 매우 지쳐있는 상태라면 휴식을 취하고 음악을 들으며 긴장을 푸는 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다. 잔잔한 음악을 듣는 것이 뇌와 몸에 긍정적인 영향을 미치고 혈압과 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 줄여줍니다. 클래식 음악을 듣거나 자연의 소리를 듣는 것도 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 이 두 가지가 끌리지 않는 다면 평소에 좋아하던 음악을 듣는 것도 좋습니다.

 

 

5. 운동하기 

걷기

운동이라고 해서 헬스장에 가서 웨이트 트레이닝을 한다거나 장시간 걷거나 뛰는 것만을 말하는 것이 아닙니다. 잠깐 동안 걷기 또는 스트레칭을 하는 것만으로도 즉각적으로 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 운동을 통해 혈액순환과 엔돌핀 분비를 촉진함으로써 기분이 나아지기도 합니다.

 

 

 

6. 숙면취하기 

숙면

스트레스를 받을 때에는 숙면을 취하기가 쉽지 않습니다. 하지만 수면 부족도 스트레스를 유발하는 원인이기 때문에 두 가지가 계속해서 반복되는 악순환을 끊기 위해 숙면을 위한 노력을 하는 것이 좋습니다. 하루에 7-8시간의 수면 시간을 갖도록 하며 늦은 저녁시간에는 티브이나 휴대폰을 보지 않고 긴장을 푸는 시간을 갖는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 

 

 

7. 야외에서 시간 보내기

공원

자연속에서 보내는 시간이 몸과 마음의 긴장을 풀도록 도와줍니다. 공원이나 바닷가 주변을 걷거나 공원 벤치에 앉아 시간 보내기 등 하루에 10분 정도 야외에서 시간을 보내며 햇빛을 보는 것이 기분이 좋아지게 하고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 요가 

요가

특정 자세와 호흡을 따라 하며 요가를 통해 몸과 마음의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 단순히 근육을 스트레칭하는 것뿐만 아니라 마음을 집중시키고 호흡하며 정신을 가다듬을 수 있습니다. 꾸준히 요가를 하는 것이 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

9. 웃기

웃기

웃는 것이 엔돌핀을 돌게 하고 기분을 개선시키며 스트레스 유발 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 억지로 웃더라도 신경계는우리가 행복해서 웃는 것으로 인식합니다. 많이 웃을 수 있는 티브이 프로그램이나 영화를 보는 것도 좋습니다.

 

 

10. 상담치료

상담

스트레스 완화를 위해 여러가지 노력을 해보아도 효과가 없고 정신적 고통이 심하다면 상담치료를 받는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 스트레스로 인해 과도하게 걱정을 하거나 업무, 학업, 일상생활에 지장이 있는 경우 상담치료가 도움이 됩니다. 

 

 

위에서 언급한 방법 외에도 본인만의 취미가 있다면 취미생활을 통해 스트레스를 해소할 수도 있습니다. 책 읽기, 낚시, 자전거 타기, 요리하기 등 다양한 방법이 있을 수 있습니다.

 

또한, 본인이 원한다면 일부러 감정을 억누르지 않고 마음이 가는 대로 크게 우는 것도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스로 인해 긴장된 몸과 마음을 이완시키고 감정의 배출로 인해 울음을 그치고 난 후 기분이 나아지는 경우가 많습니다. 

 

과도한 스트레스를 받는 경우 건강에 문제를 일으킬 수도 있기 때문에 피할 수 없는 것이라고 생각하고 무시하기 보다는 본인에게 잘 맞는 스트레스 해소법을 찾고 나아지기 위해 노력할 필요가 있습니다.