ADHD 증상 원인 치료 생활방식 자연치료법

ADHD (주의력결핍 과다행동장애)는 과잉행동과 충동적 행동을 유발하는 정신 장애의 상태를 말합니다. ADHD 환자들은 어떤 일에 집중하기 어려워하고 오랜 시간 가만히 앉아있기를 힘들어합니다.

 

많은 사람들이 주의력이 떨어지거나 산만하게 될 때가 있지만 ADHD를 앓고 있는 사람들은 그 정도가 심하고 스스로 조절하기 어렵다고 느낍니다. 이러한 증상은 학업이나, 업무, 일상생활에 큰 지장을 주기도 합니다.

 

ADHD

증상 

ADHD와 연관된 다양한 증상이 있지만 흔하게 발생하는 몇 가지 증상이 있습니다. 

 

• 집중하기 어려움
• 하던 일을 끝내지 못함
• 산만함 
• 가만히 앉아있지 못함
• 다른사람과 대화 중 말 끊기 

 

만약 과잉행동과 충동성이 심한 ADHD 라면 아래의 증상을 경험합니다. 

• 가만히 앉아있기 어려움
• 조용히 놀거나 과제를 하지 못함
• 말이 많음 
• 차례를 기다리지 못함 
• 다른 사람이 놀거나 말할 때 방해

 

집중력이 떨어지는 증상을 경험하는 ADHD라면 아래의 증상을 경험합니다. 

• 실수가 늘어남
• 학업이나 업무에서 놓치는 부분이 생김
• 물건을 자주 잃어버림 
• 쉽게 집중력 잃고 산만함

 

 

원인 

오늘날 ADHD가 꽤 흔하지만 아직 정확한 원인을 찾아내지는 못했습니다. 뇌신경의 문제이며 유전의 영향도 어느 정도 있을 것으로 추측하는 의견이 많습니다.

 

연구에 의하면 도파민 분비 감소와 ADHD 발생이 연관이 있다고 합니다. 도파민은 뇌에 있는 화학물질로 신경간에 신호를 전달을 돕는 작용을 하는데 도파민 분비의 감소가 감정적인 반응이나 행동을 유발할 수 있습니다. 

 

또 다른 연구에의하면 뇌의 구조적 차이가 ADHD에 영향을 미칠 수 있으며 ADHD 환자들의 뇌에 회백질의 부피가 적은 것으로 확인하였습니다. 회백질은 언어, 자기 조절, 의사결정, 근육 조절을 돕는 뇌의 한 부분입니다.

 

ADHD를 유발할 수 있는 다양한 가능성있는 원인과 위험요인들 에 대한 연구가 계속되고 있습니다. 그중 몇 가지에 대해서 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 정확한 원인으로 밝혀진 것은 아니지만 유발 가능성이 있는 요인입니다. 

 

 

 

 

1. 흡연 

최근 유럽에서 진행된 연구에 의하면 임신 중 산모의 흡연이 ADHD 증가와 관련이 있다고 합니다. 이 연구에서 출생 후의 부모의 흡연 여부도 어린이가 자라면서 ADHD 겪는데 영향을 미친다고 합니다. 어릴 때 흡연에 노출되거나 그 외 다른 유해한 화학물질에 노출되는 것이 ADHD를 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 

 

2. 음식과 장 건강 

평소에 섭취하는 음식도 ADHD에 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘날 왜 ADHD 진단을 받는 어린이들이 증가하고 있는지 정확한 이유는 알 수 없지만 어린이들이 섭취하는 식단을 조사해 보았을 때 어느 정도 힌트를 얻을 수 있습니다.

 

곡물, 당분, 소금, 가공식품과 유전자조작식품의 섭취량이 높고 과일, 야채, 단백질 섭취량은 매우 낮았습니다. 또한 식품첨가물, 밀가루, 정제당, 알레르기 유발 식품, 인공감미료 등의 식품도 ADHD 발생에 영향을 미칠 수 있는 좋지 않은 음식입니다. 태어난 후 초기 몇 년간 섭취하는 음식이 향후 자라면서 ADHD 발생에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 

 

 

3. 뇌 부상 

또 다른 ADHD를 유발할 가능성이 있는 요인으로는 뇌 부상이 있습니다. 뇌 부상으로 인해 기억력 저하, 주의력 결핍, 충동적 행동과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

4. 유전 

위에서 언급한 외부적 요인들 외에도 일부 유전적인 요인이 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 부모나 조부모가 ADHD가 있는 경우 그 자녀도 증상이 생길 확률이 높다는 것입니다. 하지만 이 연구에서 정확히 유전적 요인에 의해서만 ADHD가 발생했는지 그 외 음식이나 생활방식 등 다른 부분이 영향을 미쳤는지에 대한 부분이 명확하지 않아 추가적인 연구가 필요합니다.

 

 

 

ADHD

ADHD 치료

ADHD치료 방법에는 행동치료와 약물치료 방법이 있습니다. 행동치료 방법으로 심리 치료, 대화 치료, 놀이치료 등을 통해 증상을 완화시키고 치료할 수 있습니다.

 

약물치료도 ADHD 증상 완화에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있는데 약물 섭취가 충동성과 행동을 조절하도록 뇌 화학물질을 조절해 도움을 줍니다. 

 

 

생활방식 변화 / 자연치료법 

약물과 행동치료 외에도 증상을 개선하기 위해 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 

1. 영양가있고 균형 잡힌 식단 

당분, 글루텐, 식품첨가물, 카페인, 인공감미료 섭취를 줄이고 질 좋은 단백질, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 야채 섭취를 늘리는 것이 증상 개선에 도움이 됩니다. 

 

2. 하루에 1시간의 신체 활동(운동)

운동이 뇌에 미치는 영향이 약물을 복용하는 것과 거의 같은 효과가 있다는 전문가의 의견이 있습니다. 운동은 ADHD 증상을 완화하는데 필요한 호르몬을 증가시킵니다. 운동을 통해 도파민 분비가 증가되는데 그로 인해 주의력과 집중력이 개선되고 운동할 때 분비되는 엔돌핀으로 인해 기분이 좋아지는 효과도 볼 수 있습니다. 

 

 

3. 아침식사

ADHD 앓고 있는 사람들에게 특히 아침식사가 중요합니다. 아침식사를 했을 때 혈당을 조절하고 호르몬을 안정화시키는 효과가 있기 때문입니다. 양질의 단백질이 포함된 아침식사를 통해 뇌 기능을 개선시키고 신선한 과일과 통곡물을 섭취해 아침뿐만 아니라 하루 동안 주의력과 집중력을 개선시킬 수 있습니다. 

 

4. 숙면 취하기 

숙면을 취하는 것이 어린이 ADHD 증상의 정도를 개선시켜주었다는 연구 결과가 있습니다. 숙면을 취하기 위해서 저녁시간에는 마음을 안정시키고 취침을 준비하는 시간을 가지는 것이 좋으며 하루에 7-8시간의 충분한 수면 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 스크린타임 줄이기 

휴대폰, 티비, 컴퓨터를 사용하는 시간이 어린이의 뇌에 부정적인 영향을 미친다는 최근 연구 결과가 있습니다. ADHD증상 개선을 위해 스크린을 보는 시간을 줄이는 것이 도움이 됩니다.