여성 갱년기 증상 원인 치료 개선방법

폐경은 월경이 영구적으로 중단되고 임신을 할 수 없게 되는 것을 말합니다. 마지막 월경이 있은 후 무월경이 12개월 동안 지속되면 폐경되었다고 합니다. 빠르면 30대 중반에 시작하기도 하지만 대부분의 경우 40대 중반에서 50대에 폐경으로 가는 몸의 변화가 시작됩니다. 

 

여성

폐경은 나이가 들며 호르몬 변화로 인해 나타나는 자연스러운 생리적 현상이며 치료해야 할문제나 질병은 아닙니다. 여성의 가임 시기가 끝나는 것을 의미하지만 폐경 이후에도 얼마든지 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 폐경 이후의 기간을 갱년기라고 하며 보통 마지막 월경 후 4년 정도 지속되는데 일부 여성에게는 이 기간이 더 길어지기도 합니다. 

 

여성 갱년기 증상

여성들은 성 호르몬 수치 변화와 노화에 따라 다양한 갱년기 증상을 경험합니다. 

불면증경험하는여성

 

• 불규칙적인 생리: 폐경으로 인한 몸의 변화가 시작되면서 생리주기가 불규칙해지고 평소보다 생리양이 많아지거나 줄어드는 변화가 생길 수 있습니다. 폐경이 진행되는 몇 년의 기간 동안 지속되기도 합니다.
• 안면홍조, 식은땀
• 감정기복, 불안감, 우울증
• 질 건조증
• 성욕 저하
• 체중 증가
• 불면증
• 피부 건조
• 탈모
• 두통
• 기억력 약화

 

갱년기 증상 원인

갱년기 증상은 난소가 노화하며 호르몬 분비를 줄이기 때문에 발생합니다. 이 시기의 가장 큰 변화는 난포의 수가 줄어들며 에스트로겐 분비가 감소하는 것입니다. 에스트로겐 수치는 갱년기가 오기 6-12개월 전부터 줄어들기 시작하고 폐경 기간 동안 지속적으로 감소합니다.

 

 

치료방법

갱년기 증상은 치료해야 하는 질병이 아니고 난소 노화에의해 호르몬 수치가 변하면서 나타나는 정상적인 과정이며 감소하는 호르몬을 보충해주어야 하는 것도 아닙니다. 또한, 여러 갱년기 증상들은 시간이 지나며 점점 줄어들고 특별한 치료 없이도 결국에는 사라집니다.

  

하지만, 갱년기 증상이 너무 심해 삶의 질이 떨어지고 일상생활에 지장을 많이 받을 경우 호르몬 치료를 받을 수 있습니다. 호르몬 치료는 안면홍조, 식은땀, 골다공증 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 

 

 

자연적으로 증상 개선하는 방법 

호르몬치료나 약을 쓰지 않고 갱년기 증상을 자연스럽게 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 

 

운동중인여성

규칙적인 운동은 에너지를 생성과 숙면에 도움을 주고 기분이 좋아지게 합니다.  폐경으로 인해 생길 수 있는 여러 부작용을 예방해주기도 합니다. 체중 증가 방지, 몸의 염증 감소, 숙면 도움, 뼈와 근육 손실 방지, 스트레스 완화 등의 긍정적인 효과가 있습니다. 

우울증, 불안감, 고립감, 슬픈 감정이 드는 경우 전문가와 상담해볼 수 있고 가족이나 친구에게도 본인이 느끼는 감정에 대해 얘기하고 도움을 구하는 것이 좋습니다.

칼슘, 비타민D, 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 골다공증 위험을 줄이고 생활에 활기를 주며 수면의 질도 높여줍니다. 

긴장과 스트레스를 완화하는 것이 감정 기복, 불안감, 우울증 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 명상, 요가, 다른 운동이나 취미생활 등 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아보는 것이 좋습니다. 

흡연이나 음주가 갱년기 증상을 악화시킬 수 있어 이 두 가지는 줄이고 피하는 것이 좋습니다. 

콩, 비타민E, 이소플라본, 멜라토닌, 아마씨는 여러 연구를 통해 에스트로겐 감소에 따른 갱년기 증상에 도움이 되는 것으로 알려진 성분 및 음식입니다. 

 

실내 온도를 시원하게 유지하고 얇은 옷을 여러 겹 입어 안면홍조 증상을 관리할 수 있고 침실 온도를 적당하게 유지하고 두꺼운 이불 사용을 피해서 식은땀 증상을 개선할 수 있습니다.