면역력 높이는 영양제 5가지 추천 (여성호르몬 불균형 개선)

영양제

면역력이 떨어져 있었고 여성호르몬 불균형으로 인한 질병을 앓았던 제가 지난 1-2년간 챙겨 먹은 영양제에 대해 적어보려고 합니다. 그 전에는 음식으로 섭취하는 영양분으로 충분하다고 생각해서 영양제를 특별히 챙겨 먹지는 않았었는데 면역력과 호르몬 불균형 개선을 위해 필요하고 도움이 되는 비타민과 미네랄 성분이 있다는 것을 알게 되어 그 이후로는 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다.

 

목감기에 자주 걸려 면역력을 높이고 싶었고 자궁내막증을 앓아 수술까지 한 이후로 호르몬 건강에 많이 신경을 쓰며 하나둘씩 영양제를 추가해가며 복용하게 되었습니다. 

 

면역력 높이는 영양제

(+여성호르몬 불균형 개선)

 

1. 비타민 C 

비타민C

비타민 C가 면역력 향상에 좋다는 건 이미 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 과일이나 야채에서 섭취하는 양으로 충분하지 않을까 생각했던 때가 있었지만 매일 과일과 야채를 충분히 챙겨 먹기가 쉽지 않고 몸에서 항산화 성분이 하는 기능이 중요하다고 생각해서 영양제로 섭취하기 시작했습니다.

 

처음에는 감기에 걸렸을 때나 좀 피곤하다 싶을 때에만 1,000mg씩 섭취하다가 지금은 빠짐없이 매일 하루에 1,000mg짜리 2-3알씩 복용하고 있는데 피로하거나 수면부족시에 도움이 되고 피부 개선 효과도 보고 있습니다. 속 쓰림 부작용을 예방하기 위해 항상 식후에 바로 복용합니다.

 

 

2. 비타민 B군 

비타민B군

피로 해소에 도움이 되는 것으로 잘 알려진 비타민 B군도 꾸준히 섭취하고 있는데 면역력 향상뿐만 아니라 호르몬 불균형을 개선해주는 효과도 있습니다. 생리 전 증후군 증상과 감정 기복이 심해지는 증상을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다. 

 

 

3. 비타민 D 

비타민D영양제

비타민 D 결핍으로 주사를 맞거나 고용량 영양제를 복용한다는 경우를 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 섭취하는 양도 부족하고 흡수가 잘 되지 않아 비타민 D 부족인 경우가 많은 것입니다. 비타민 D는 면역세포 기능에 중요한 역할을 하고 감염 질병에 걸릴 확률을 낮춰주며 특히 감기나 독감같은 호흡기 감염 질환을 예방하는 효과가 있습니다.  

 

또한, 비타민 D는 몸속에서 호르몬처럼 작용하여 호르몬 불균형을 개선하는데에도 필요한 성분이며 생리통을 줄여주는 효과도 있다고 하여 꾸준히 섭취하고 있습니다. 

 

 

4. 아연 

아연

아연도 여러가지 기능을 하고 우리 몸에 꼭 필요한 영양분이지만 결핍인 경우가 많은 영양성분입니다. 항염증 성분으로갑상선 건강, 간 건강, 피부 건강, 면역력 향상 등에 중요한 역할을 합니다. 아연 부족이 만성 질병을 유발할 수 있고 면역력과 호르몬 건강에도 영향을 미친다고 하여 꾸준히 섭취하고 있습니다. 

 

 

5. 마그네슘 

마그네슘영양제

마그네슘도 음식으로 권장량을 충분히 섭취하기 어려운 미네랄로 잘 알려져 있습니다. 근육 이완 효과가 있어 생리 전 증후군과 생리통 완화에 도움이 된다고 하여 섭취하기 시작했는데 면역력을 높이는 데에도 도움을 주는 성분입니다. 진정 효과가 있어 숙면에도 도움을 주기 때문에 밤에 잠들기 전에 복용합니다. 

 

 

6. 기타 

커큐민보조제

오메가 3와 커큐민(강황) 보조제는 몸에 염증을 줄여주는 효과로 유명합니다. 대부분 만성 질환의 원인 중의 하나가 몸속 염증이기 때문에 염증을 줄이기 위해 오메가 3와 커큐민 보조제를 섭취하기도 합니다. 이 두 가지는 위의 5가지 영양제처럼 매일 챙겨 먹지는 않지만 집에 두고 종종 복용하고 있습니다. 

 

 

 

면역력을 높이고 몸에 염증을 줄이고 여성호르몬 불균형 개선을 위해 오랫동안 알아보며 하나씩 추가하게 되어 지금은 5가지 영양제를 꾸준히 섭취하고 있습니다. 평소에 먹는 음식과 생활습관도 건강에 많은 영향을 미치지만 영양제를 챙겨 먹기 시작하면서 이 전에 비해 감기에 걸리는 빈도가 줄어들었고 생리통과 생리전 증후군이 확실히 개선된 것을 느낍니다. 또한, 자궁내막증은 재발률이 꽤 높은 질병인데 수술 수 7년간 재발 없이 관리를 해오고 있습니다.

 

위에 소개한 영양제와 보조제들은 저에게 잘 맞았던 성분이지만 사람에 따라 그리고 개인의 몸 상태에 따라 효과나 부작용이 다를 수 있으니 충분히 알아본 후에 선택하시길 추천합니다.