여주 (비터멜론) 효능 먹는법 부작용

여주

 

여주(비터멜론)는 아시아와 아프리카 지역이 원산지이며 약으로 사용되는 과일입니다. 중국과 인도에서 오랫동안 약으로 사용되었으며 일본에서도 건강을 위해 섭취합니다.

쓴 맛이 나는 음식이 몸을 깨끗이 하고 간 건강을 증진시킨다는 것을 알기에 중국 사람들이 특히 이 여주의 강한 쓰고 신 맛에 매료되어 여주를 요리에 사용하기 시작했습니다. 즙으로 내서 먹기도 하며 소화불량, 복통, 피부 상처와 만성 기침이나 호흡기 감염을 치료하기 위해 섭취했습니다. 

 

여주 효능 7가지

여주-비터멜론

1. 혈당 조절 

여러 연구를 통해 여주의 혈당을 낮춰주는 효과가 확인되었습니다. 이는 여주 추출물이 몸에서 분비되는 인슐린과 같은 작용을 하기 때문입니다.

당뇨와 그 합병증에 특히 좋은 여주는 인슐린 저항성과 고혈당 개선, 신장 손상 방지, 안구 질환 예방, 호르몬 불균형 개선, 혈관 손상 방지 등의 효과가 있습니다.

여주를 생으로 먹거나 즙을 내서 먹을 때 혈당 수치 조절 효과 있었고 여주 추출물과 씨앗을 섭취했을 때에도 혈당 수치가 크게 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다. 

2. 박테리아와 바이러스 감염 예방

여주에는 항균 및 항바이러스 효과가 있어 특정 박테리아나 바이러스 감염을 예방해 줍니다. 

 

3. 소화기관 및 간 건강

여주 추출물이 위장 장애 증상과 신장 결석을 줄이고 간 질환을 예방하고 간 기능을 개선시켜 소화기관을 건강하게 해 주는데 도움이 됩니다. 여주 추출물 섭취가 글루타티온 과산화효소, 슈퍼옥시드 디스무타아제, 카탈라아제 수치를 증가시켜 간 손상을 막고 해독을 돕기도 합니다. 

여주에는 자연적으로 완하제 효과가 있어서 변비 증상을 개선시키는데에도 도움이 됩니다. 

 

4. 암 예방

몇몇 연구에 의하면 여주가 여러가지 종류의 암을 예방하는 효과가 있습니다. (림프성 백혈병, 림프종, 융모암, 악성 흑색종, 유방암, 피부암, 전립선암, 설암, 방광암 등)

여주에는 암세포와 종양을 억제하는 효과가 있기 때문입니다. 추가적인 연구가 더 필요하지만 소수 그룹을 대상으로 한 연구에서 암 환자들이 다른 치료와 여주 섭취를 병행했을 때 치료 효과가 있었던 것을 확인하였습니다.

 

여주의 추출물이 해독 작용을 촉진하고 과산화지방질 억제, 활성산소로 인한 세포 손상 방지 등의 작용을 하면서 세포 변형과 종양의 성장을 막는 것입니다. 

 

여주

5. 호흡기 질환 예방 

여주는 감기, 독감, 기침 같은 흔한 질환을 예방하는 효과도 있습니다. 해독 작용을 하고 혈액순환 개선, 염증 완화, 활성산소 억제 등의 작용도 합니다. 

면역력을 높이고 소화기관이 제대로 기능하도록 하는 것이 잠재적으로 감기, 알레르기, 천식 같은 감염질환을 이겨내고 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 중국에서는 여주의 즙이 마른기침과 기관지염 및 인후통을 치료하기 위해 수백 년간 사용되어 왔습니다. 

 

6. 피부 염증과 상처 회복

여주에 항염증 성질이 있어 피부에 생긴 아토피나 건선을 치료하는데에도 도움이 됩니다. 항균 효과도 있어서 피부에 생긴 염증이나 상처를 치료하기 위해 피부에 바르기도 합니다. 

 

7. 비만 예방

여주 추출물은 항산화작용이 뛰어나 당뇨로 인해 무너진 호르몬 균형을 잡아주고 비만을 방지하고 대사질환이나 심장질환 증상을 개선시키기도 합니다. 

추가적인 연구가 필요하지만 여주 섭취는 체중 감소에도 도움이 되는데 이는 지방 대사 과정에 관여하고 염증을 줄여주기 때문입니다. 

 

 

여주

먹는 법 

• 여주(비터멜론)는 과일 그대로 먹거나 요리해서 먹거나 추출물이나 알약의 형태로 섭취할 수 있습니다. 
• 여주를 구입할 때는 녹색이며 단단한 것을 골라 선선한 곳 또는 냉장고에 1-2주 동안 보관할 수 있습니다. 
• 먹기 좋은 크기로 썰어서 감자, 마늘, 고추, 양파 등과 함께 볶아 먹기도 합니다. 
• 100ml의 여주 즙을 하루에 한 번씩 마실 수 있는데 쓴 맛을 줄이기 위해서 다른 과일즙과 섞어 마시는 것도 좋습니다.
• 여주 추출물의 적정 복용량은 사람에 따라 증상에 따라 다르지만 대부분의 연구에 의하면 하루에 1000-2000mg을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 이만큼의 양을 하루 동안 2-3번에 나누어 섭취하는 것이 좋으며 식후에 먹기를 권합니다. 
• 하루에 2-3번 최대 3개월까지 섭취할 수 있다. 3개월 이상 섭취했을 때 어떤 효과가 있는지에 대해서는 알려져있지 않습니다. 
• 알약으로 된 제품을 섭취할 때는 여주만으로 구성된 제품이 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 

 

부작용

지금까지 진행된 연구에 따르면 여주는 질병을 치료하기 위해 운동이나 건강 식단 등 다른 방법과 함께 병행해야 효과가 있다고 합니다. 필요하다면 약물 복용도 병행되어야 합니다. 여주를 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다. 

여주는 혈당 조절 효과가 있다고 하지만 약물을 복용해야 하는 환자에게 있어서 약물의 효과를 대신할 정도로 효과가 뛰어난지는 확인된 바가 없습니다. 기존에 복용하는 약물과 함께 여주를 섭취해도 되는지 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

임신 중인 여성 임신을 계획중인 여성 또는 수유 중인 여성은 여주를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 하혈이나 유산을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다.

최근에 수술을 받은 적이 있거나 단식을 했거나 많은 양의 혈액이 손실된 경험이 있다면 여주를 먹지 않도록 합니다.