불안장애 증상 원인 치료방법 개선방법

불안한 감정은 스트레스에 대한 우리 몸의 자연적인 반응입니다. 다가올 일에 대해 두렵거나 불안한 감정을 느끼는 것입니다. 등교 첫날, 면접보는 날, 사람들 앞에서 발표하는 것 등의 사건에 많은 사람들은 두렵고 긴장되는 감정을 느낍니다. 이처럼 새롭게 일어나는 일들 (이사, 이직, 취직, 시험 등)에 대해 불안하고 걱정되는 마음이 드는 것은 당연합니다. 이런 감정은 마음을 조금 불편하게 하기는 하지만 더 열심히 일하고 더 잘하게 하는 동기부여가 되기도 합니다. 일반적인 경우 불안감을 느꼈다가도 금방 나아지며 생활에 큰 불편을 주지는 않습니다. 

 

불안장애

그런데 같은 상황에서 매우 심한 불안감을 느끼고 큰 정신적 고통을 받으며 그 감정이 6개월 이상 오래 지속되는 경우에는 불안장애가 있는것으로 봅니다. 증상이 심한경우 좋아하는 일까지 하지 못하게 되거나 길을 건너고 엘리베이터를 타는 간단한 일까지 어렵게 느껴지기도 합니다. 불안장애를 치료하지 않고 그냥 둘 경우 계속해서 증상이 악화되기 때문에 증상이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 

 

불안장애의 종류, 증상, 원인, 치료방법, 평소에 할 수 있는 개선 방법까지 함께 알아보겠습니다. 

 

 

불안장애의 종류 

 

• 공황장애: 예상치 못한 상황에서 공황발작이 일어남. 한 번 경험한 후로는 또 언제 공황발작이 일어날지 두려워하며 지냅니다.
• 공포증: 특정 사물, 장소, 행동에 대한 과도한 두려움 
• 사회불안장애: 사회적 상황에서 다른 사람들에게 평가받는 것에 대한 두려움 
• 강박장애: 비이성적인 사고로 인해 반복되는 행동이나 생각을 계속하는 것
• 분리불안장애: 집 밖으로 나가거나 애착이 있는 사람과 떨어지는 것을 두려워 함
• 건강염려증: 건강에 대한 불안감
• 외상후스트레스장애: 큰 충격을 받은 사건 이후에 겪는 불안감
  
  

 

불안장애의 증상 

사람에 따라 느끼는 불안 증상은 살짝 긴장하는 정도에서 심장박동이 빨라질 수도 있고 사람마다 다 다릅니다. 생각과 신체가 분리되어 스스로 감정을 통제할 수 없다고 느끼기도 합니다. 악몽, 공황발작, 고통스러운 생각을 멈추지 못함, 특정 장소나 사건에 대한 불안감을 느끼거나 혹은 전반적으로 항상 두려움과 불안감을 갖고 지내기도 합니다. 

 

• 심장박동 빨라짐
• 호흡 가빠짐
• 무력감
• 집중력 떨어짐
• 수면 문제
• 식욕 감소
• 소화 문제

 

불안발작

감당하기 힘든 정도의 불안, 걱정, 스트레스와 두려움을 느끼는 것을 불안발작이라고 합니다. 불안발작 증상은 서서히 시작되고 스트레스를 받을 경우 악화됩니다. 불안발작의 증상과 정도는 사람에 따라 다르고 시간이 지나면서 변화하기도 합니다. 

 

불안발작 증상 

• 어지러움
• 호흡 가빠짐
• 땀 
• 춥거나 열이 올라옴
• 걱정
• 고통스러움
• 두려움
• 감각 잃음 
  
  

불안장애의 원인 

불안장애의 위험 요인으로 성별(여성), 충격 받은 사건, 유전적요인 등이 있지만 정확한 원인에 대해 밝혀진 것은 없습니다. 다만 여러가지 요인들이 복잡적으로 작용해 불안장애를 일으키는 것으로 생각합니다. 

 

• 스트레스: 과로, 실직, 경제적 문제, 주변사람의 사망, 고립감, 따돌림 등의 사건으로 과도하게 스트레스를 받은 경우 
• 큰 충격을 받은 사건 


• 유전적 요인 

• 과도한 알코올 섭취 

 

치료방법 

불안장애 진단을 받았다면 의사와 함께 여러 치료방법에 대해 의논해볼 수 있습니다. 약물 치료가 필요한 경우도 있고 생활습관의 변화만으로 증상이 완화되는 경우도 있습니다. 치료를 통해 증상이 완화되고 정상적인 일상생활이 가능해집니다.

심리요법과 약물치료 두 가지 방법이 있는데 약물치료에는 항우울제와 진정제가 주로 사용됩니다. 심리요법으로 인지행동치료를 통해 불안 증상과 행동을 조절하는 치료를 받을 수 있습니다.  

 

 

생활습관으로 증상 개선하기

일기쓰기-숙면

생활습관의 변화가 불안과 스트레스를 완화할 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 

 

• 긴장완화요법: 심호흡, 운동, 명상, 요가 등 
• 규칙적인 운동
• 건강한 음식으로 식단 구성
• 충분한 수면: 하루에 7-9시간 정도 수면
• 일기 쓰기: 불안한 생각에 대해서 혹은 감사한 일에 대해 글로 써보기
• 알코올, 당분, 카페인 섭취 줄이기
• 마그네슘과 비타민B군 영양제 섭취