본문 바로가기
반응형

전체 글262

배 효능 8가지와 부작용 아삭한 식감과 달콤한 맛 덕분에 많은 사람들이 즐겨먹는 배는 제철인 가을에 먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋은 점이 많은 과일입니다. 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하며 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 감량, 심장 건강, 변비 예방, 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그럼 배의 효능 어떤 것들이 있는지 자세히 한 번 알아보겠습니다. 규칙적인 배변활동 배에는 수분과 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 배에 불용성 수용성 식이섬유가 모두 포함되어 있지만 그중 불용성 섬유질이 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 노폐물과 찌꺼기가 잘 배출되도록 도와줍니다. 식이섬유가 풍부한 배를 섭취하는 것이 소화기관을 건강하게 해 주고 변비를 예방해주며 규칙적인 배변활동을 할 수 있도.. 2022. 9. 15.
혈압 낮추는 법 15가지 고혈압이 침묵의 살인자라고 불리는 데에는 다 그럴만한 이유가 있습니다. 대개 뚜렷한 증상이 없지만 심장 건강을 해치고 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관 질환을 유발할 수 있는 큰 위험요인이기 때문입니다. 혈압을 적정 수준으로 유지하고 여러 합병증 발병 위험을 낮추기 위해서 할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다. 혈압 낮추는 법 15가지 1. 집밥 먹기 외식을 줄이고 집에서 직접 요리해 먹는것이 혈압을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 집에서 요리할 경우 패스트푸드나 가공식품 섭취가 줄어들고 신선하고 영양가 있는 음식을 먹을 수 있습니다. 또한, 음식에 들어가는 소금과 설탕양을 조절할 수 있으며 칼륨, 항산화물질, 식이섬유가 풍부한 재료를 보다 신경 써서 사용할 수 있습니다. 2. 식이섬유 섭취 늘리기 식이섬유 .. 2022. 9. 12.
비타민 B12 풍부한 음식 10가지 비타민 B12는 신경계, 혈액 세포와 DNA 건강을 위해 중요한 필수 비타민입니다. 동물성 식품에 많이 포함되어있어 고기, 유제품, 계란과 같은 음식이 주요 공급원입니다. 식물성 식품에는 거의 포함되어 있지 않아 채식 식단을 따르는 경우 결핍을 예방하기 위해 비타민 B12 섭취에 신경을 써야 합니다. 그럼 비타민 B12가 풍부한 음식 10가지 아래에서 알아보겠습니다. 1. 소 간 소의 간에는 비타민 B12가 풍부합니다. 30g 정도의 소 간을 먹었을 때 비타민 B12 하루 권장량을 충분히 충족시킬 수 있습니다. 소 간에는 비타민 B12 뿐만 아니라 빈혈에 좋은 철분과 엽산도 풍부해 악성빈혈을 예방하는 효과도 있습니다. 2. 정어리 정어리는 비타민 B12 함량이 높고 건강에 좋은 오메가 3도 풍부한 식품입.. 2022. 9. 10.
고구마 영양성분 효능 보관법 부작용 고구마는 달콤한 맛이 나는 뿌리채소이며 전 세계 어디에서나 재배해 많은 사람들이 즐겨 먹는 채소입니다. 주황색, 노란색, 보라색 등 색상과 종류가 다양하며 비타민, 미네랄, 항산화 성분과 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 굽거나 쪄서 그대로 먹어도 맛있고 다양한 요리에 넣어 먹어도 맛있는 고구마는 여러 가지로 건강에도 좋은 점이 많은데 고구마의 영양성분과 효능 그리고 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 영양성분 고구마에는 비타민A, 비타민C, 망간 등 중요 영양분이 많이 포함되어 있으며 섬유질도 풍부합니다. 중간 크기 고구마 1개 (114g) 영양성분 칼로리 103kcal 탄수화물 23.6g 단백질 2.3g 섬유질 3.8g 비타민A 21907IU 비타민 C 22.3mg 망간 0.6mg 비타민 B6 0.3mg 칼.. 2022. 9. 7.
철분 많은 음식 빈혈에 좋은 음식 10가지 철분은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 중요한 기능을 하는 미네랄입니다. 철분은 헤모글로빈과 미오글로빈의 주 성분으로 헤모글로빈은 적혈구에 포함되어 우리 몸에 산소를 운반하는 기능을 하며 미오글로빈은 근육세포의 일부로 산소를 포함하고 있습니다. 철분 섭취량이 부족해 철분 결핍 상태가 되면 빈혈을 유발하고 그 증상으로 피로함, 어지러움, 두통 등의 증상을 느낄 수 있습니다. 특히 가임기의 여성이 충분한 양의 철분을 섭취하지 않을 때 철분 결핍의 위험이 높아지므로 주의해야 합니다. 철분 결핍은 영양분 결핍 중에서도 흔한 편이며 철분이 많은 음식 섭취를 통해 부족한 양을 보충할 수 있습니다. 철분 하루 섭취 권장량 성인 남성: 8mg 성인 여성(19-50세): 18mg 여성 (50세 이상): 8mg 임신 또.. 2022. 9. 5.
담석증 증상 원인 치료방법 개선방법 담석증은 담낭이나 담관에 작은 결석이 생기는 질환을 말합니다. 담낭은 간에서 생성된 쓸개즙을 저장하는 주머니처럼 생긴 기관이며 담관은 쓸개즙이 이동하는 통로입니다. 대부분의 담석은 쓸개즙에 있는 콜레스테롤이나 칼슘 등의 물질이 단단해지면서 생성되고 담낭 내에서 이동하거나 담관을 막았을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 담석증은 꽤 흔해서 전체 인구의 약 10% 정도에게 발생하는 질병이지만 대부분의 사람들이 본인에게 담석이 있는지 모르고 지내는 경우가 많습니다. 그럼 담석의 증상, 원인, 개선 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 증상 담석증으로 인해 생기는 증상은 사람마다 다르며 지속 기간이나 불편한 정도도 다 다릅니다. 일부 사람들은 담석이 있어도 아무 증상이나 통증이 없을 수 있고 어떤 사람들은 통증.. 2022. 9. 2.
반응형

티스토리툴바