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감기예방 면역력에 좋은 엘더베리 효능 8가지 엘더베리는 오랫동안 다양한 질병 치료에 사용되어 온 식물입니다. 최근 들어 많은 사람들이 면역력을 높이기 위해 엘더베리를 섭취하면서 그 인기가 높아지고 있는데 그 효능에 대해 함께 알아보겠습니다. 엘더베리 (Elderberry) 엘더베리는 북아메리카와 유럽이 원산지이며 진한 보라빛 혹은 검은 빛을 띈 작은 베리류의 과일입니다. 엘더베리는 중세 유럽에서 장수를 도와주는 것으로 알려져 있었고 북미 원주민들은 엘더베리 열매와 꽃을 통증과 발열을 치료하는 데 사용하였습니다. 하지만 엘더베리를 생으로 섭취했을 때는 독성이 있을 수 있어 주의해야 합니다. 엘더베리는 시큼한 맛이 나며 잼이나 와인 파이를 만들때 사용되고 시중에 판매되는 제품으로는 젤리, 사탕, 시럽, 보조제, 차의 형태가 있습니다. 엘더베리 효능 1.. 2022. 9. 22.
코코넛오일 효능 및 사용법 17가지 코코넛 오일은 여러 오일 중에서도 쓰임이 가장 다양한 오일입니다. 얼굴이나 몸 피부 또는 헤어 보습을 위해 사용할 수 있으며 조리할 때 쓰거나 음식에 넣을 수도 있습니다. 그럼 코코넛 오일의 효능과 다양한 사용법에 대해서 한번 알아보겠습니다. 코코넛 오일의 효능 호르몬 균형 칸디다균 억제 소화 개선 피부 보습 주름 감소 혈당 조절 콜레스테롤 수치 개선 지방 연소 코코넛오일 사용법 17가지 1. 천연 피부 보습제 코코넛오일은코코넛 오일은 얼굴 피부의 보습제로 사용할 수 있습니다. 실온에서 코코넛 오일은 고체상태이지만 손으로 문질렀을 때 빠르게 녹기 때문에 사용하기 쉽습니다. 일반 로션이나 크림에 섞어서 바르는 것도 좋은 방법입니다. 2. 주름 개선 노화로 인한 주름이 생기는 눈가나 입가에 기초 화장품을 바.. 2022. 9. 21.
포도의 효능 10가지와 부작용 칼로리 포도는 과일 그대로 먹기도 하고 와인, 말린 과일, 포도씨유 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있는 과일입니다. 종류마다 다르긴 하지만 동그란 모양에 식감도 좋으며 달콤하고 새콤한 맛이 좋아 많은 사람들이 즐겨먹는 과일이기도 합니다. 이렇게 맛이 좋은 포도를 섭취하는 것이 우리 건강에 어떤 장점이 있을까요? 함께 알아보겠습니다. 포도의 효능 10가지 1. 장수 포도에 포함된 식물영양소는 사람이 더 오래 그리고 더 건강하게 살 수 있도록 도움을 줍니다. 포도의 껍질과 씨 그리고 과육에 포함되어 있는 레스베라트롤이라는 영양성분은 장수와 관련된 세 가지 유전자의 발현을 증가시키는 것으로 알려졌습니다. 연구에 의하면 레스베라트롤 성분은 특히 껍질에 많이 포함되어 있다고 합니다. 2. 비만과 당뇨 예방 대사증후군과 .. 2022. 9. 20.
비오틴 많은 음식 10가지 비오틴은 비타민 B군에 속하며 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하는 과정을 도와줍니다. 비타민 B7으로 불리기도 하며 눈, 머리카락, 피부, 뇌 기능에 중요한 영양분입니다. 수용성 비타민으로 우리 몸에 저장되지 않기 때문에 적당량을 주기적으로 섭취해주어야 합니다. 비오틴 결핍이 흔하지 않아서 명확하게 권장량이 나와있지 않지만 보통 비오틴의 하루 섭취 권장량을 30 mcg 정도로 생각합니다. 비오틴이 많은 음식에는 어떤 것이 있는지 함께 살펴보겠습니다. 비오틴 많은 음식 10가지 1. 계란 노른자 계란에는 비타민 B군, 단백질, 철분, 인이 풍부합니다. 특히 노른자 부분에 비오틴이 많이 함유되어 있습니다. 익힌 계란 1개에는 10 mcg의 비오틴이 포함되어 있으며 이는 하루 권장량의 33%에 해당합니다. 식.. 2022. 9. 19.
밤 효능 8가지 칼로리 부작용 밤은 밤나무의 열매로 견과류로 분류되며 날이 선선해지는 시기에 수확하기 시작하여 9-12월이 제철인 음식입니다. 단맛이 나면서 고소해 많은 사람들이 좋아하며 간식으로 먹기 좋고 음식에 넣어 요리를 하기도 합니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 밤은 우리 건강에도 여러 가지로 좋은 점이 있는데 밤의 영양성분과 더불어 효능에는 어떤 것들이 있는지 한 번 알아보겠습니다. 영양성분 밤에는 섬유질이 많고 비타민C, 비타민B6, 티아민과 같은 여러 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 밤 10개(약 84g)의 영양성분 칼로리 206kcal 탄수화물 44.5g 단백질 2.7g 지방 1.8g 섬유질 4.3g 망간 1mg 비타민C 21.8mg 비타민 B6 0.4mg 구리 0.4mg 엽산 58.8mcg 칼륨 497mg 인 89.9m.. 2022. 9. 19.
엽산 효능 7가지 부작용 권장량 엽산은 임신 중 태아의 건강과 발달에 중요한 성분으로 가장 많이 알려져 있지만 그 외에도 우리 몸의 다양한 기능에 관여하는 필수 비타민B입니다. 비타민 B9이라고도 불리는 엽산은 우리 몸에 중요한 수용성 비타민입니다. DNA 합성에 관여하여 세포 분열과 새로운 혈액세포 형성을 돕고 우리 몸이 특정 아미노산과 비타민 B12를 사용하는 데에도 도움을 줍니다. 엽산의 효능 1. 태아 선천적 결함 예방 엽산이 DNA합성 및 그와 관련된 효소 반응에 관여하기 때문에 임신 중 식단에 있어서 특히 중요한 성분입니다. 임신 중에는 태아의 성장과 발달을 위해 엽산 섭취량을 평소보다 늘리기를 권장합니다. 사실 많은 전문가들은 선천적 결함을 예방하기 위해 임신을 하기 전부터 엽산을 복용할 것을 추천하기도 합니다. 엽산의 가.. 2022. 9. 17.
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