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치아씨드 효능 먹는법 부작용 치아씨드는 치아라는 식물의 씨앗으로 아주 작고 납작하며 타원형 모양입니다. 치아시드에는 섬유질, 오메가 3, 단백질, 몇 가지 필수 미네랄과 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있어 섭취했을 때 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있습니다. 소화기관 건강을 개선해주고 혈중 오메가 3 농도를 높이며 심장병이나 당뇨 위험을 줄여주기도 합니다. 이렇게 치아씨드에 많은 영양성분과 효능 덕분에 지난 몇 년간 치아시드는 건강 커뮤니티에서 유명해졌고 많은 사람들이 치아씨드를 찾기 시작했습니다. 그럼 왜 그렇게 많은 사람들이 치아시드를 찾고 즐겨 먹는지 효능에 대해 한 번 알아보겠습니다. 치아씨드 효능 1. 건강한 피부 치아씨드는 항산화 성분이 아주 풍부한 식품으로 활성산소를 줄이고 산화스트레스를 막아주는 효과가 뛰어납니다. .. 2022. 8. 31.
비오틴 효능 효과 권장량 부작용 비오틴은 비타민 B군 중 한 가지로(B7) 우리 몸이 섭취한 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 주는 영양분입니다. 비타민 B군 중 특히 비오틴은 피부, 머리카락, 눈, 간과 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다. 비오틴의 효능 효과와 권장량 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 비오틴 효능 1. 혈당 조절 당뇨병이 있는 경우 비오틴을 크롬과 함께 섭취하면 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다. 약물로도 혈당 수치가 잘 조절되지 않을 때 특히 효과가 좋습니다. 비오틴은 혈당 조절에 중요한 호르몬인 인슐린의 작용에 관여해 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 2. 신진대사 촉진 비오틴은 섭취한 음식을 사용할 수 있는 에너지로 전환하는데 필요한 영양분으로 건강한 대사작용에 도움을 줍니다. 몸에 비오틴이 충분하지 않다면 대사.. 2022. 8. 28.
단호박 효능 5가지 알아보아요 단호박은 서양 호박의 한 품종으로 겨울 호박이며 녹색 껍질과 진노랑 오렌지빛 과육이 특징입니다. 달콤한 맛이 있어 밤호박이라고 부르기도 하고 여러 요리에 사용하거나 간식으로 먹기도 좋은 영양분이 많은 식품입니다. 단호박에는 항산화 성분인 카로티노이드와 비타민A 그리고 비타민C도 풍부합니다. 단호박의 영양성분과 섭취했을 때 어떤 건강상 효능이 있는지 아래에서 함께 알아보겠습니다. 영양성분 단호박 116g 영양성분 칼로리 39kcal 탄수화물 10g 단백질 1g 지방 0.2g 섬유질 1.7g 비타민C 14.3mg 비타민B6 0.2mg 비타민A 79mcg 칼륨 406mg 엽산 27.8mcg 위에 기재된 성분 외에도 단호박에는 티아민, 마그네슘, 철분, 나이아신이 포함되어 있어 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 단.. 2022. 8. 26.
엽산 많은 음식 10가지 태아의 발달과 성장부터 인지능력 퇴화와 치매 예방까지 엽산은 전 연령을 통해 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양분입니다. 평소에 먹는 음식으로 충분한 양의 엽산을 섭취하는 것이 심장과 뼈 건강 증진에 도움이 되고 태아의 선천적 결함을 예방하며 특정 암을 예방하는 효과도 있습니다. 다양한 과일과 야채 콩을 식단에 포함시키는것으로 엽산 섭취를 쉽게 늘릴 수 있는데 자세히 어떤 음식에 엽산이 풍부한지 아래에서 함께 알아보겠습니다. 엽산 많은 음식 1. 소 간 소 간은 엽산이 풍부한 식품 중 하나입니다. 85g의 익힌 소 간에는 212 mcg의 엽산이 포함되어있으며 이는 하루 권장량의 54%에 해당합니다. 엽산뿐만 아니라 소 간에는 비타민A, 비타민 B12, 그리고 구리 성분도 풍부합니다. 2. 콩류 종류에 따라.. 2022. 8. 23.
빈혈 증상 원인 치료 영양제 빈혈은 혈액에 적혈구가 평소보다 적을 때 또는 적혈구에 헤모글로빈이 충분하지 않을 때 발생합니다. 적혈구는 우리 몸의 장기와 조직 곳곳에 산소를 운반하는 오목한 원반 모양의 혈액 세포입니다. 헤모글로빈은 적혈구에 포함된 철분이 풍부한 단백질로 혈액에 붉은색을 내는 성분입니다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 일을 하며 면역력, 감염예방, 혈전 생성 및 과다 출혈 방지에도 중요한 역할을 합니다. 빈혈이 있을 때 우리 몸 곳곳에 운반되는 산소가 부족해지면서 숨이 차고 피로함을 느끼거나 브레인포그와 같은 증상이 발생하는 것입니다. 빈혈의 정도가 심한 경우에는 심장이나 뇌 등 장기의 손상과 같은 더 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다. 나이대와 성별에 따라 차이는 있지만 빈혈은 흔하게 발생하는 질환이고 심각한 합.. 2022. 8. 21.
사과 효능 8가지 알아보아요 하루에 사과 하나를 먹는 것이 의사를 멀리하게 해 준다는 말 누구나 한 번쯤 들어 보았을 것입니다. 이 말을 증명하듯 사과에 포함된 다양한 영양성분이 우리 건강 여러 면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 그냥 먹어도 맛있고 샐러드, 스무디, 베이킹에 넣어도 좋은 사과의 영양성분과 효능에 대해 알아보겠습니다. 중간 크기 사과 한 개 (180g) 영양성분 칼로리 94.6kcal 탄수화물 25.1g 섬유질 4.4g 비타민C 8.4mg 칼륨 195mg 비타민K 4 mcg 위에 기재된 성분뿐만 아니라 사과에는 비타민 B6, 망간, 비타민 A, 비타민 E, 나이아신, 엽산, 칼슘, 철분, 마그네슘도 포함되어 있습니다. 사과 효능 1. 암 예방 사과에 포함된 항산화 성분이 폐암, 유방암, 소화기관 암과 같은 특정 종류의.. 2022. 8. 18.
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