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바나나 효능 칼로리 부작용 알아보아요 바나나는 맛있고 건강에 좋고 편리하며 저렴한 과일입니다. 동남아시아에서 재배하기 시작했지만 따뜻한 기후의 다른 여러 나라에서도 재배하고 있어 전 세계적으로 많은 사람들이 즐겨 먹게 된 과일이기도 합니다. 바나나에는 많은 필수 영양분이 포함되어 있어 건강상 이점이 많은데 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 영양성분 바나나는 건강에 좋을 뿐 아니라 주요 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 중간 크기의 바나나(118g) 영양성분 칼로리 105kcal 탄수화물 27g 단백질 1.3g 지방 0.4g 섬유질 3.1g 비타민B6 0.4mg 비타민C 10.3mg 망간 0.3mg 칼륨 422mg 마그네슘 31.9mg 엽산 23.6mcg 위에 기재된 영양분뿐만 아니라 바나나에는 구리, 나이아신, 인, 비타민A, E, K, .. 2022. 7. 1.
난소암 증상 원인 치료 예방방법 대략적으로 75명 중 1명의 여성이 일생 중 한 번 난소암 진단을 받습니다. 35-74세 나이의 여성에게 있어서 난소암이 암 관련 사망원인 5위를 차지하고 있는데 난소암이 많이 진행된 후에 발견되는 확률을 줄이기 위해서 예방 방법이나 초기 증상에 대해서 알고 있는 것이 중요합니다. 난소는 여성의 자궁 양쪽에 위치한 아몬드처럼 생긴 장기로 난자를 저장하고 배출하며 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬을 생성하는 기능을 합니다. 난소암은 난소 안이나 겉에 암세포가 생성되면서 발생합니다. 증상 난소암 증상은 초기에는 심하지 않아 알아차리기 어려울 수 있습니다. 사람마다 증상이 다르고 암의 종류와 진행된 정도에 따라서도 다를 수 있지만 몇 가지 초기 증상에 더부룩하고 가스가 찬 느낌, 골반 통증, 쉽게 배부.. 2022. 6. 28.
식이섬유 많은 음식 13가지 섬유질이 풍부한 음식은 소화기관을 건강하게 유지하고 암, 심장병, 게실증, 신장결석, 월경전 증후군, 비만 등을 예방하는 데 도움을 줍니다. 섬유질 섭취는 체중 감소와 혈당 조절 및 변비를 완화하는 효과도 있습니다. 오늘날 사람들의 식단에 식이섬유가 부족한 경우가 많은데 어떤 음식을 통해 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있는지 아래에서 알아보겠습니다. 식이섬유는 우리 몸이 소화시키지 못하고 배출하는 탄수화물 종류를 말합니다. 우리 몸의 소화효소로 소화시키지는 못하지만 그 자체로 다양한 건강상 효능이 있습니다. 식이섬유 섭취 효과 / 효능 콜레스테롤 감소: 콜레스테롤 흡수를 줄이고 성인병 예방 체중 조절: 섬유질이 풍부한 식품은 대개 칼로리가 낮고 천천히 소화되면서 오래 포만감을 느끼게 함 변비 예방: 대변의 .. 2022. 6. 25.
캐슈넛 효능 권장량 보관법 부작용 캐슈넛은 견과류 중에서도 고소한 맛이 일품이고 간단하게 먹을 수 있는 건강에 좋은 식품입니다. 샐러드나 요리에 추가할 수도 있고 최근에는 캐슈너트 우유나 캐슈너트 버터의 형태인 제품도 많이 판매하고 있습니다. 전문가들은 견과류를 종류에 상관없이 매일 꾸준히 먹는 것이 좋은 지방과 섬유질 미네랄을 섭취하는데 도움이 된다고 말합니다. 캐슈너트 영양성분 캐슈넛은 사실 견과류이기보다는 씨앗에 가까운 식품입니다. 밝은 색의 초승달 모양으로 캐슈 나무의 열매에서 나오는 씨앗입니다. 영양분이 풍부하고 다양한 미네랄을 함유하고 있어 심장 건강에 좋다고도 알려져 있습니다. 또한, 캐슈넛에는 불포화지방산이 풍부하고 그 외에 단백질, 섬유질, 구리, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄도 함유하고 있습니다. 캐슈너트 28g의 영양.. 2022. 6. 22.
마그네슘의 효능 부족 증상 부작용 마그네슘은 우리 뇌와 몸의 건강에 아주 중요한 영양분입니다. 우리가 섭취하는 다양한 음식에 마그네슘이 포함되어있기는 하지만 여전히 마그네슘 결핍을 경험하는 사람도 많습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 600가지 이상의 작용에 관여하고 보조인자로 작용하는데 에너지 생성, 단백질 합성, 근육 움직임, 신경계 조절작용 등에 관여합니다. 그럼 마그네슘에의 효능, 부족 증상, 권장량 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘 효능 9가지 1. 우울증 개선 마그네슘은 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 하며 그 수치가 낮을 경우 우울증 발병 위험을 높이기도 합니다. 65세 이하 성인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 섭취가 충분하지 않은 경우 우울증 발생 위험이 22% 높아지는 것으로 나타났습니다. 마그네슘.. 2022. 6. 19.
바질 효능 영양성분 먹는법 부작용 바질은 아시아와 아프리카가 원산지인 풍미가 좋은 녹색잎 허브입니다. 음식에 맛과 향을 더해주기 위해 주로 생으로나 말린 형태로 사용하며 차로 만들어 마시거나 보조제 형태로 섭취할 수도 있습니다. 바질 허브와 그 에센셜 오일은 여러 질병이나 질환을 개선하는데 도움이 되는데 그 효능에 대해서 함께 알아보겠습니다. 바질의 효능 1. 항산화 성분 풍부 바질에 포함된 항산화 성분은 활성산소로 인한 세포의 손상을 막아주는 효과가 있습니다. 바질에는 오리엔틴과 비세닌과 같은 플라보노이드 항산화 성분이 풍부하여 면역기능에 중요한 백혈구와 세포를 보호해줍니다. 연구에 의하면 바질의 항산화성분으로 페놀산과 최소 18가지 이상의 플라보노이드 성분이 포함되어 있으며 이는 염색체의 변형과 암세포 생성을 막아주는 작용을 합니다... 2022. 6. 15.
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