반응형 분류 전체보기262 비오틴 많은 음식 10가지 비오틴은 비타민 B군에 속하며 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하는 과정을 도와줍니다. 비타민 B7으로 불리기도 하며 눈, 머리카락, 피부, 뇌 기능에 중요한 영양분입니다. 수용성 비타민으로 우리 몸에 저장되지 않기 때문에 적당량을 주기적으로 섭취해주어야 합니다. 비오틴 결핍이 흔하지 않아서 명확하게 권장량이 나와있지 않지만 보통 비오틴의 하루 섭취 권장량을 30 mcg 정도로 생각합니다. 비오틴이 많은 음식에는 어떤 것이 있는지 함께 살펴보겠습니다. 비오틴 많은 음식 10가지 1. 계란 노른자 계란에는 비타민 B군, 단백질, 철분, 인이 풍부합니다. 특히 노른자 부분에 비오틴이 많이 함유되어 있습니다. 익힌 계란 1개에는 10 mcg의 비오틴이 포함되어 있으며 이는 하루 권장량의 33%에 해당합니다. 식.. 2022. 9. 19. 밤 효능 8가지 칼로리 부작용 밤은 밤나무의 열매로 견과류로 분류되며 날이 선선해지는 시기에 수확하기 시작하여 9-12월이 제철인 음식입니다. 단맛이 나면서 고소해 많은 사람들이 좋아하며 간식으로 먹기 좋고 음식에 넣어 요리를 하기도 합니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 밤은 우리 건강에도 여러 가지로 좋은 점이 있는데 밤의 영양성분과 더불어 효능에는 어떤 것들이 있는지 한 번 알아보겠습니다. 영양성분 밤에는 섬유질이 많고 비타민C, 비타민B6, 티아민과 같은 여러 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 밤 10개(약 84g)의 영양성분 칼로리 206kcal 탄수화물 44.5g 단백질 2.7g 지방 1.8g 섬유질 4.3g 망간 1mg 비타민C 21.8mg 비타민 B6 0.4mg 구리 0.4mg 엽산 58.8mcg 칼륨 497mg 인 89.9m.. 2022. 9. 19. 엽산 효능 7가지 부작용 권장량 엽산은 임신 중 태아의 건강과 발달에 중요한 성분으로 가장 많이 알려져 있지만 그 외에도 우리 몸의 다양한 기능에 관여하는 필수 비타민B입니다. 비타민 B9이라고도 불리는 엽산은 우리 몸에 중요한 수용성 비타민입니다. DNA 합성에 관여하여 세포 분열과 새로운 혈액세포 형성을 돕고 우리 몸이 특정 아미노산과 비타민 B12를 사용하는 데에도 도움을 줍니다. 엽산의 효능 1. 태아 선천적 결함 예방 엽산이 DNA합성 및 그와 관련된 효소 반응에 관여하기 때문에 임신 중 식단에 있어서 특히 중요한 성분입니다. 임신 중에는 태아의 성장과 발달을 위해 엽산 섭취량을 평소보다 늘리기를 권장합니다. 사실 많은 전문가들은 선천적 결함을 예방하기 위해 임신을 하기 전부터 엽산을 복용할 것을 추천하기도 합니다. 엽산의 가.. 2022. 9. 17. 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 88 다음 반응형
